肩部哑铃训练可以选择的重量因人而异，具体取决于目标、耐力、肌肉力量和哑铃重量。一般来说，建议选择适合自己肩部负荷的哑铃重量，以避免受伤。
以下是一些肩部哑铃训练的简单动作和注意事项：
1. 哑铃侧平举：使用哑铃进行侧平举可以锻炼三角肌和斜方肌，建议使用较轻的哑铃进行练习，初学者可以使用空哑铃或者较轻的哑铃进行练习。
2. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼三角肌的前束，建议使用较轻的哑铃或者空哑铃进行练习。
3. 杠铃推举：这个动作可以锻炼三角肌中后束，建议使用较重的重量进行练习。
在进行肩部哑铃训练时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：正确的动作模式非常重要，可以避免受伤并达到更好的训练效果。
2. 避免过度负荷：不要过度使用肩部负荷，以免受伤。
3. 逐渐增加重量：随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地刺激肌肉增长。
4. 配合其他训练：肩部训练需要多角度、全方位的训练，除了哑铃训练，还可以配合其他器械训练和自由重量训练。
总的来说，肩部哑铃训练可以选择的重量因人而异，建议根据自身情况选择合适的重量进行练习。同时，正确的动作模式和逐渐增加负荷也是非常重要的。
肩部哑铃训练时，建议选择6-10公斤的哑铃，这样的重量对于大多数人来说训练效果比较好，不会感到吃力。
使用哑铃时要注意以下几点：
1. 动作要缓慢，不要使用爆发力，以免对肩部造成损伤。
2. 每个动作应该进行3-4组，每组8-12个。
3. 肩部训练之前要做热身运动，包括活动肩膀关节等。
4. 训练结束后，做一些拉伸动作，有助于缓解肌肉紧张。
此外，要根据自己的身体情况选择合适的哑铃重量，并不是重量越大效果越好。
肩部哑铃的重量因人而异，一般来说，建议新手从3-5公斤的哑铃开始锻炼，随着锻炼时间的增加，再逐渐增加哑铃的重量。肩部哑铃训练常用重量有1-5kg，3kg、5kg、7.5kg、10kg的哑铃都可以。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据他们的建议来选择适合你的哑铃重量进行锻炼。
