减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：
1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。
2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。
3. 哑铃飞鸟锻炼背部肌肉，可以更好的去背负重量，达到减脂目的。
4. 哑铃深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有弹性，也可以起到减脂的效果。
5. 哑铃卷腹可以锻炼腹肌，使腹肌更具有弹性，坚持锻炼可以拥有马甲线。
此外，还可以使用自身体重进行训练，如引体向上、平板支撑、俄罗斯转体等，这些动作都可以帮助消耗脂肪，锻炼肌肉。需要注意的是，在哑铃训练中，要合理安排重量、次数以及动作的流畅度，避免对肌肉和关节造成损伤。同时，训练后要注意补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。
使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：
1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。
2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。
3. 持续性和耐力训练：使用哑铃进行减脂时，需要进行持续性和耐力训练，以促进脂肪的燃烧和肌肉的生长。
4. 饮食搭配：合理的饮食搭配是减脂成功的关键之一，在进行哑铃锻炼时，需要注意控制饮食中的热量和营养素的摄入。
5. 适当的休息和恢复：在进行哑铃锻炼时，需要适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
6. 持之以恒：减脂需要时间和坚持，使用哑铃进行锻炼也不例外，需要持续不断地进行锻炼，才能看到明显的减脂效果。
总之，使用哑铃进行减脂时，需要根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势、动作幅度、持续性和耐力训练、饮食搭配、适当的休息和恢复以及持之以恒等因素。
减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，消耗的脂肪就会越多，但并不是说一定要选择过重的哑铃，否则锻炼效果可能会不明显。一般来说，建议选择可重复多次进行锻炼的哑铃，每组动作在15个左右，每次锻炼时间控制在30分钟左右。
对于初学者，可以选择1-3公斤的哑铃，进行上肢力量的锻炼。如果想要进行全身性的减脂运动，可以选择4公斤的哑铃，配合有氧运动进行锻炼。对于经常运动的健身者，可以选择5公斤左右的哑铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
