罗尼哑铃推举的重量可以根据自己的实际情况进行调整，以下是一些建议：
1. 起始姿势：使用哑铃，掌心向上，握住哑铃，拳心向上，手臂弯曲成90度。
2. 向上推举：以自身体重为负荷，向上推举哑铃，直至手臂伸直。在这个过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动。
3. 下降哑铃：缓慢下降哑铃至初始位置，拳心依然向上。在这个过程中，也可以尝试改变握法为拳心向下，以增加难度和刺激三角肌的不同部位。
至于具体重量，建议尝试不同的负荷量，以确保在每个重复中都能感受到适当的挑战。如果无法完成整个动作，可以将哑铃放置在地上，用手臂力量支撑并保持几秒钟，以增加肌肉的紧张感。
以上建议仅供参考，在进行哑铃推举时，一定要确保姿势正确，以避免受伤。如果感到不适，请立即停止练习。
在进行哑铃推举时，罗尼在哑铃重量方面有以下注意事项：
1. 哑铃推举时，要保持身体稳定，不要晃动。如果哑铃重量太轻，不足以稳定身体，但若哑铃重量太重，又容易失去控制。因此，找到一个合适的重量很重要。
2. 在推举过程中，要保持挺胸、收紧核心，这是避免受伤和获得更好训练效果的关键。
3. 罗尼建议，新手可以从空杆开始练习，逐渐加重量。对于初学者来说，使用递增组和多组动作来练习胸肌，可以更好地锻炼胸肌，并避免肌肉疲劳和受伤。
4. 不要一开始就盲目追求大重量，要确保自己的身体已经为进行哑铃推举做好了准备。
5. 注意正确的动作轨迹，不要让哑铃出现停顿或减速，这可能会造成受伤。
6. 在进行哑铃推举时，要确保器械是安全的，不要超重或超速，以免发生意外。
总的来说，罗尼在哑铃推举重量方面强调了稳定、核心收紧、正确的动作轨迹以及器械安全的重要性。这些注意事项有助于确保训练的安全和有效性。
罗尼·库尔曼的哑铃推举重量为105公斤。他可以一次推起8个5磅的哑铃，并且可以在肩部酸痛的时候继续做，可见他的臂力非常强。
