女子哑铃划船的正确做法是：
1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，进行呼吸。
2. 向上拉起的过程中集中臀部，背部肌肉收缩，使哑铃尽量靠近腹部，到达顶峰时短暂停留。
3. 缓慢还原，至起始位置。在做动作的时候，不要让臀部离开凳子，否则会影响到动作的幅度。
建议在专业人士的指导下进行锻炼。
在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：
动作过程中保持身体稳定，目视前方，不要低头。
哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。如果刚开始练习，建议选择轻一些的哑铃。
确保背部挺直，避免弓背或反弓，这可能会导致腰部受伤。
动作过程中确保肩部放松，不要用肩部力量拉起哑铃，而是应该使用背部肌肉。
确保动作到位，哑铃划船动作应该到达腰部的位置，这可以有效地锻炼到背部肌肉。
避免借力，应该用哑铃的力量而不是其他肌肉，如斜方肌。
避免摆动或晃动，这可能会影响动作的正确性并增加受伤的风险。
动作速度适中，不要过快或过慢。过快可能会导致动作变形并增加受伤的风险，过慢则可能无法有效地锻炼到背部肌肉。
总的来说，正确的哑铃划船动作对于避免受伤和达到最佳效果至关重要。如果您不确定如何正确地练习哑铃划船，建议在有经验的人的指导下进行。
女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择较重的哑铃进行训练，因为重量较轻的哑铃对减少体脂和增加肌肉量帮助不大。建议初学者选择较轻的哑铃，逐渐适应后再选择较重的哑铃进行训练。
此外，建议每次训练时间不要超过30分钟，训练强度不要过大，以免对身体造成损伤。在训练过程中，可以配合其他有氧运动和拉伸运动，以促进身体的健康。
