对于平常人来说，建议可以尝试做10-20kg的哑铃，具体可以根据自己的体质和健身目标来调整。做哑铃练习主要可以锻炼到胸肌、三头肌以及核心肌群，具体动作如下：
1. 哑铃平板卧推：这个动作主要锻炼到胸肌，需要身体躺在平板上，腹部贴地，双脚固定。双手紧握哑铃，拳心相对，手臂弯曲，哑铃放在胸部正下方，胸部肌肉收紧。然后手臂向上推起，到达最高点时停顿，感受胸肌的收缩。
2. 哑铃三头肌臂屈伸：这个动作可以锻炼到三头肌，需要双手紧握哑铃，手臂伸直举到头顶上方。然后依靠肱三头肌的力量将手臂弯曲放下，直到肘关节伸直。这个动作要注意下放的时候肘关节不要低于肩膀。
3. 哑铃卷曲伸展：这个动作可以锻炼到核心肌群，需要双手紧握哑铃放在身体前侧，双脚并拢，脚尖微微抬起。然后保持腹部肌肉收紧，身体卷曲使背部离开地面，同时肘部弯曲，哑铃稍微离开地面。最后恢复原状时要注意控制好速度。
在练习过程中，建议每个动作4-6组，每组8-12个。如果刚开始哑铃重量较轻，可以逐渐尝试更重的哑铃来增加锻炼效果。同时注意正确的姿势和避免过度训练，以免受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练制定适合的哑铃训练计划。
举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：
1. 确定自己的力量水平：开始时，不要尝试举过你当前能力的哑铃重量。如果你现在只能举5公斤的哑铃，那么开始时就不要尝试举10公斤的哑铃。逐步增加重量可以帮助你更好地了解自己的力量水平。
2. 热身：在开始任何重量训练之前，进行适当的热身运动可以帮助提高肌肉温度，降低受伤风险。
3. 正确的姿势：确保你的姿势正确，以避免受伤。双脚与肩同宽，挺胸收腹，集中注意力在目标肌肉上。哑铃应该沿着身体移动，而不是直接举起来或放下。
4. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃。逐渐增加哑铃的重量可以帮助你更好地了解自己的潜力，同时避免受伤。
5. 避免过度训练：哑铃健身应该是一种放松和享受的过程，而不是一种痛苦的过程。如果你感到疼痛或不适，那就减少重量或休息一下。
6. 保持正确的运动轨迹：确保你的动作流畅且没有停顿。如果你发现自己在某个地方停顿或感到不适，那就可能是动作不正确。
7. 正确的呼吸方式：在举起哑铃时吸气，放下时呼气。这可以帮助你保持呼吸流畅，避免憋气。
8. 休息和重复：在每次训练中留出休息时间，让肌肉有时间恢复。一般来说，每组动作应该重复10-12次。
9. 饮食和营养：举哑铃需要大量的能量和营养素来支持肌肉增长和恢复。确保你摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。
总之，举多重哑铃需要考虑到自己的力量水平、正确的姿势、逐渐增加重量、避免过度训练、保持正确的运动轨迹、正确的呼吸方式、休息和重复等因素。同时，保持健康的饮食和适当的休息也是非常重要的。
平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质和运动情况进行判断。一般来说，初学者可先尝试举重5-10公斤的哑铃，练习一段时间后，可根据自身情况适当增加重量。
举哑铃可以帮助增强肌肉力量，但要避免举重过大导致肌肉拉伤或损伤关节。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以保障安全。
