平卧哑铃推举是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量和做法如下：
1. 目标动作：平卧哑铃推举。
2. 握法：两手手握同重的哑铃，拳眼相对，让哑铃落到肩胛骨的下侧，然后两臂向外上方举起。
3. 运动过程中，保持肘部微微弯曲，而不是完全伸直。哑铃运动轨迹要高于胸部，不要用猛烈的动作。
4. 重量选择：建议选择合适的哑铃重量，以做到每组10-12次练习的重量。如果举不起来，可以试着同伴的帮助或者找器械来调整哑铃的重量。
5. 呼吸：在动作过程中吸气，放下时呼气。
6. 保持身体稳定：在运动过程中保持身体稳定，不要晃动。
7. 休息：在动作过程中，不要让哑铃相撞，如果感到哑铃相撞的声音过大，可以适当调整握哑铃的姿势。
以上就是平卧哑铃推举的步骤和注意事项，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼后做好拉伸，以防止肌肉疲劳。
平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：
动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。
动作过程中切忌身体晃动，一旦身体晃动会影响训练效果。
哑铃的轨迹不要拖地，否则会增加受伤的风险。
肩胛骨收拢，不要失控的耸肩。
保持哑铃的重量，不要忽轻忽重。
动作要缓慢，给肌肉充分的时间来适应重量的刺激。
保持一定的训练强度，哑铃的重量是关键。
哑铃推举后，不要立即停在半空中，让哑铃慢慢回到起点位置。
不要闭眼，保持头部稳定是重点。
此外，对于不同体质和训练水平的人来说，合适的哑铃重量也会有所不同，可能需要借助同伴的力量或者使用其他器械进行辅助训练。因此，在选择哑铃重量时，应该根据自身实际情况进行选择。
以上就是平卧哑铃推举的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。
平卧哑铃推举重量的相关信息如下：
1. 起始重量一般为6-10公斤。
2. 女性通常选择较轻的重量，每组进行15-20次的练习，建议采用6-12公斤的哑铃。
3. 男性可以选择中等重量的哑铃，每组进行6-12次的练习。
需要注意的是，进行哑铃推举时，要注意保持身体稳定，不要让哑铃或身体其他部位晃动。此外，哑铃推举时还要注意呼吸，尽量避免憋气。
