全身训练计划哑铃可以做以下动作：
1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉。
2. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉。
3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和胸部肌肉。
4. 哑铃侧平举：可以锻炼到侧腰肌肉。
5. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉。
具体步骤如下：
1. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，慢慢蹲下，感受大腿肌肉的受力感，直至臀部和大腿肌肉有紧绷感。保持一段时间，再慢慢站起来。
2. 哑铃卷腹：注意手肘不要碰到膝盖，头部和身体保持同一时间抬起。
3. 哑铃飞鸟：注意要感受背部和胸部肌肉的受力感，双臂稍微弯曲，手握哑铃，向上飞鸟，再慢慢下落到原位。
4. 哑铃侧平举：感受侧腰肌肉的受力感，举起哑铃，保持手臂伸直，再慢慢下放。
5. 哑铃弯举：手握哑铃，掌心向上，弯举至最高点，再慢慢下放。
建议每周进行三到四次全身训练，每个动作4-6组，每组8-12个。训练前做些热身运动，训练后进行适当的拉伸和伸展，以帮助肌肉恢复和减轻疼痛。此外，要合理安排饮食，保证足够的能量和蛋白质摄入。如有特殊情况，请咨询专业医生或健身教练。
全身训练计划哑铃注意事项如下：
做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动，活动肌肉，避免训练受伤。
循序渐进。不要一开始就进行很重的重量，要先从轻的重量开始，逐渐增加重量，训练时也需注意肌肉的伸展。
训练方法要正确。在训练时，每个动作都要到位，训练结束后，要充分进行拉伸，避免出现肌肉酸痛。
合理安排哑铃训练的组数与次数。如：每组之间的休息时间不要过长，以免影响下一次的训练，建议根据自己的身体状况和训练水平来合理安排。
饮食营养要跟上。在全身哑铃训练时，要注意补充蛋白质来帮助肌肉生长，如可以喝蛋白粉或吃一些鸡蛋等食物。
避免超负荷训练。如果发现哑铃重量已经超出了自己的承受能力，那么就需要减轻重量或者寻求专业人士的帮助。
保持正确的身体姿势。在进行哑铃训练时，要保持正确的身体姿势，以避免受伤。
此外，还要注意以下几点：
不要在锻炼前饮酒。酒精会影响你的注意力以及协调能力。
不要在锻炼前后用冷水冲洗身体，特别是在冬季。因为突然的冷刺激会引起肌肉血管痉挛，对健康不利。
不要空腹锻炼，空腹锻炼容易引起低血糖，影响体力训练效果。
以上就是全身训练计划哑铃的注意事项，希望对您有所帮助。
全身训练计划哑铃的相关信息包括：
1. 哑铃训练可以锻炼全身肌肉，达到健身的目的。
2. 哑铃是一种用于训练的轻重量工具，通过哑铃训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体成分和线条。
3. 训练计划应该根据个人体质和目标来制定，一般包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸等部分。
4. 在哑铃训练前进行适当的热身运动和拉伸，有助于减少受伤的风险。
请注意，任何锻炼计划都需要根据个人的身体状况和运动经验来调整，并在专业人士的指导下进行。
