上斜哑铃飞鸟重量做法如下：
1. 双手持哑铃放在肩膀的位置，双臂向上弯举，动作过程中保持肌肉持续紧张。
2. 向上弯举至下巴位置，然后控制慢慢下放至初始位置，上推时呼气，下放时吸气。
3. 在上斜哑铃飞鸟动作中，要集中练习我们的胸肌外侧和下缘，同时也要注意好我们的握哑铃的方式和角度。
4. 哑铃重量建议选择自身可以承受的最大重量，进行3到5组，每组8到12次，动作速度不宜过快。
需要注意的是，如果在家进行上斜哑铃飞鸟动作，建议使用可调节重量的卧推架，调整适合的重量。同时，动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响动作效果。
在进行上斜哑铃飞鸟重量训练时，需要注意以下几点：
1. 热身：在开始任何重量训练之前，进行充分的热身运动，包括肩部旋转和扩胸运动。
2. 正确的姿势：哑铃的重量应该使你感到一定的挑战性，但不要一开始就过度重量。保持身体直立，不要让背部拱起或颈部扭曲。哑铃应该位于身体两侧，与胸部一起运动。
3. 保持控制：在哑铃飞鸟动作的最高点和最低点，都要保持控制，不要让哑铃自由下落。确保在动作的整个过程中保持呼吸。
4. 避免颈部压力：如果哑铃飞鸟动作导致颈部扭曲或过度伸展，那么你可能需要减轻重量或调整姿势。
5. 逐渐增加重量：如果你发现自己在增加哑铃重量时动作变得更容易，那么你可能已经掌握了正确的姿势。但是，不要立即增加到最大重量，而是逐渐增加重量，以避免受伤。
6. 不要忽视休息时间：在训练中留出足够的休息时间是很重要的。如果你感到肌肉疲劳或疼痛，那就减少重量或休息更长时间。
7. 正确的设备：使用高质量的哑铃设备，确保它们适合你的需求和安全。
总之，上斜哑铃飞鸟重量训练是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量。如果你不确定如何正确地进行这个动作，最好咨询专业教练或医生。
上斜哑铃飞鸟重量相关信息如下：
1. 起始重量一般为4-6公斤。
2. 如果是女性健身者，起始重量可以选择3公斤左右。
3. 如果是男性健身者，可以选择5-7公斤，甚至8-10公斤的哑铃进行上斜哑铃飞鸟。
建议咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的重量。
