没有重的哑铃，可以做一些轻的哑铃动作，例如：
1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，缓慢下蹲至膝盖弯曲90度。然后恢复站立，重复此动作3组，每组10-15次。
2. 哑铃提踵：站立，两脚一前一后站立，脚跟抬起，然后慢慢下压，重复此动作。注意保持身体平衡，重复3组，每组10次。
3. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手持哑铃并将其放在腹部上方，抬起下巴和肩膀，同时背部向上卷起。保持一段时间，然后慢慢放下来。重复此动作3组，每组10次。
此外，还可以做俯卧撑、仰卧起坐等基础动作来锻炼全身肌肉。如果没有哑铃，可以用其他重物代替，例如杠铃、壶铃等。此外，做深蹲时要注意保持身体直立，不要弯腰或弓背。同时，要根据自己的身体状况逐渐增加训练强度，避免过度训练。
深蹲没有重的哑铃时，有几个注意事项需要注意：
1. 保持腰背挺直，收紧核心肌肉，这是避免受伤的关键。
2. 动作过程中，注意脚后跟先着地，然后是前脚掌。如果脚掌踩不稳地面，就容易损伤。
3. 深蹲的时候最好保持大腿与地面水平，如果做不到，也没关系，不必苛求。
4. 不要把重量都放在身体前侧，那样压力太大。最好有部分重量在脚底外侧，另一部分在脚后跟上。
5. 不要把重量都抓在手里，那样对肩膀的压力太大。最好让哑铃贴近身体，靠拢腿部。
总的来说，深蹲时要注意保持正确的姿势和身体重心，避免受伤。同时，要根据自己的能力和身体状况逐渐增加训练强度，不要过度追求重量而忽略了自己的身体状况。
以上内容仅供参考，如有任何疑问，建议咨询专业健身教练。
深蹲是一种锻炼大腿肌肉的运动，而哑铃是一种用于增加肌肉力量和协调性的工具。如果你想要使用哑铃进行深蹲训练，你需要选择适合你的重量和重量级别。
如果你没有重的哑铃，你可以考虑以下替代方案：
1. 使用杠铃或壶铃进行深蹲训练。这些工具通常比哑铃更重，可以提供更大的阻力，帮助你更好地锻炼肌肉。
2. 使用健身器材进行深蹲训练。健身房中的一些健身器材，如腿部训练器或深蹲架，可以提供与哑铃相同的阻力，帮助你进行深蹲训练。
3. 如果没有条件去健身房，你可以使用一些自重训练方法进行深蹲训练。例如，你可以在台阶上做深蹲，或者在户外做深蹲跳跃。
无论你选择哪种方法，重要的是要确保你的动作正确，以避免受伤。你应该咨询专业教练或健身顾问，以确保你的深蹲训练计划是安全和有效的。
