深蹲哑铃壶可以选择8-12斤重的，具体取决于个人的运动能力，刚开始时可以先从轻的开始。
如果刚开始无法完成深蹲动作，可以咨询教练或阅读相关书籍掌握动作要领。此外，深蹲时哑铃壶的重量可以根据组数和次数适当增减，例如第一组可能会深蹲8-12次，此时哑铃壶的重量可以轻一些；而最后一组则可以进行控制性的深蹲，让肌肉充分疲劳。
以上建议仅供参考，如果需要的话，可以咨询健身教练获取更专业的建议。
深蹲哑铃壶使用的注意事项包括：
1. 确保哑铃壶的重量适合个人能力，初学者可先从轻的哑铃壶开始练习，再逐步增加重量。
2. 在做深蹲动作时，要保持身体稳定，不要晃动。
3. 不要在软地或地毯上使用哑铃壶，因为这可能会增加受伤的风险。
4. 不要使用过大的重量来训练，否则可能会使膝盖等部位受伤。
5. 使用哑铃壶前，要确保已经做好了热身运动。
6. 不要在疲劳或喝了酒之后做深蹲哑铃壶，这可能会增加受伤的风险。
7. 不要将哑铃壶用作杠铃来使用，这可能会增加受伤的风险。
此外，使用哑铃壶时，要保持正确的姿势和动作的流畅性，避免使用过大的重量或使用不正确的姿势。如果出现疼痛或不适，应立即停止训练并寻求医生的建议。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。
深蹲哑铃壶使用的重量因人而异，一般来说，初学者可以从3-5kg的哑铃壶开始，逐渐增加重量。建议在专业指导下进行深蹲训练，确保安全。
如果需要在家锻炼，可以考虑使用哑铃壶，不仅可以进行深蹲训练，还可以进行卧推、俯卧撑等动作，有助于全身锻炼。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。
