如果推肩哑铃抬不上去，可以尝试以下方法：
1. 适当减脂。如果体脂率较高，那么哑铃推肩时可能因为腹部脂肪的阻碍而难以抬起哑铃。可以通过有氧运动如跑步、游泳等来减脂，然后再进行哑铃推肩。
2. 练习孤立动作。孤立动作是指仅涉及一个肌肉群的锻炼动作，如哑铃侧平举或哑铃前平举。这些动作可以在哑铃推肩前或后进行，以帮助增强上肢力量。
3. 增加重量。如果哑铃推肩的重量适中，那么可以适当增加重量，以便更好地控制和稳定哑铃。
4. 练习肩部柔韧性。如果肩部柔韧性不够，可能会导致哑铃无法到达上举的位置。可以通过拉伸和热身来改善肩部柔韧性。
5. 寻求专业教练的帮助。如果自己无法解决这个问题，那么可以寻求专业教练的帮助，他们可以提供专业的建议和指导。
此外，确保在正确的姿势下进行哑铃推肩也是很重要的。正确的姿势应该是身体直立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。哑铃应该放在身体两侧，肘部微微弯曲，哑铃应该保持平行，并尽可能地向上推起，到达顶点时稍微停顿，然后再慢慢回到起始位置。
在进行推肩哑铃抬不上去的训练时，需要注意以下几点：
1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。
2. 不要使用过大的重量，以免造成损伤。
3. 确保正确的姿势，将哑铃推至耳旁，而不是紧靠头部。
4. 如果感到困难，可以尝试调整重量或次数，或者分次完成规定的组数和次数。
5. 如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。
6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和酸痛。
总之，在进行哑铃推肩训练时，正确的姿势和适当的重量是关键，同时注意避免受伤。如有需要，建议寻求专业教练的指导。
推肩哑铃抬不上去可能有以下原因：
1. 三角肌肌力较弱，无法承受哑铃的重量。
2. 练习方法不正确，没有充分热身或者在肌肉没有充分预热的情况下练习。
建议从小重量、多次数的练习开始，逐渐增强肌肉力量。
此外，如果肩部有炎症或者损伤，推肩时可能会感到疼痛，导致无法抬高哑铃。这种情况下，需要先治疗炎症或恢复健康，然后再进行推肩练习。
如果问题仍未得到解决，建议寻求专业教练的帮助，获取针对性的建议。
