卧推哑铃杠铃重量做法如下：
1. 坐在卧推凳上，挺胸，双脚着地。
2. 将哑铃（或杠铃）放在胸肌上，握住，确保杠铃（哑铃）与地面平行。
3. 下放哑铃至胸肌下部，杠铃至乳头位置。
4. 向上推起，直至哑铃或杠铃回到起始位置。
在卧推过程中，要确保挺胸，避免塌腰或耸肩等错误姿势。建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以锻炼胸肌，增强上肢力量。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。
卧推哑铃杠铃重量注意事项如下：
初学者建议先从轻的哑铃开始锻炼，等到身体适应后，再逐渐增加重量。
每次练习时，哑铃的重量最好是在自己最大承受重量的60%到80%之间。
卧推时哑铃的轨迹要保持水平，不要让哑铃下降过快，以免对胸肌造成伤害。
在卧推的过程中要保持正确的姿势，哑铃下放到最低点时，不要让胸部贴到卧推架上，以避免疼痛和受伤。
哑铃卧推时，要确保卧推凳的支撑垫能够提供足够的支撑，避免在动作过程中身体失去平衡。
哑铃卧推结束后，不要立即休息，应该继续进行拉伸和伸展，以帮助身体恢复和预防肌肉酸痛。
此外，杠铃卧推和哑铃卧推各有优缺点和适用场景，可以根据个人实际情况选择合适的训练方式。同时，在锻炼过程中，一定要做好充分的热身和拉伸，以避免运动损伤。
卧推哑铃杠铃的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的重量应该能够使上胸肌、三角肌和三头肌感到适度的紧张和疲劳。对于新手来说，建议使用较轻的哑铃重量，以确保安全，随着锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
哑铃卧推是训练胸部为主，辅以三角肌和三头肌的运动。建议新手可以从空杆哑铃开始，适应后再逐渐尝试更重的重量。如果一开始就使用很重的哑铃，可能会因为无法控制重量而造成损伤。选择合适的哑铃卧推重量需要结合个人实际情况，建议咨询健身教练或咨询健身达人获取更多信息。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，他们会根据你的实际情况给予建议。
