哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考以下步骤：
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要含胸驼背。
2. 将哑铃握在手中，哑铃应该放在大腿附近，掌心向前。
3. 向上举起双臂，双臂夹紧身体，手肘微微弯曲，哑铃向两边飞鸟。此时应该感到胸肌的紧绷。
4. 慢慢下放双臂，直到手臂几乎伸直，然后再次向上飞鸟，直到手臂完全伸直。
5. 重复以上动作，做4组，每组10-12次。组间休息30秒，可以根据自身情况调整。
完成动作时要注意保持正确的姿势和节奏，避免受伤。同时，哑铃重量可以根据自身力量进行适当调整。希望以上步骤对您有所帮助。
哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：
动作过程中，始终保持肩胛骨收紧，不要使用三头肌翻转肩胛骨，这是造成圆肩的一个主要原因。
保持上胸和双下巴的紧张感，不要完全伸直手臂。
哑铃下放时，不要碰到身体任何部位。
不要把背弓成虾米。
动作过程中，不要让哑铃碰到身体任何部位。
不要让哑铃之间的距离超过肩宽。
保持肘部微屈，不要完全伸直手臂，否则会借力过多到三头肌上。
动作控制很重要，尽量做到足够使胸肌得到充分伸展，然后缓慢回到起始位置。
不要让手腕变形，保持手掌向前。
以上就是进行哑铃飞鸟动作视频时需要注意的事项，遵循这些步骤可以帮助你避免受伤并获得最佳锻炼效果。
哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：
动作简介：哑铃飞鸟动作是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）进行重点锻炼的动作。通过该动作，可以有效地锻炼到胸肌下部，同时对肩部、背部、手臂也起到锻炼的效果。
动作要领：确保器械处于合适的位置，调整哑铃的重量，挺胸收腹，保持腰腹背挺直，两手臂伸直，两手掌朝向天花板，向上推哑铃，直至两哑铃在耳侧相对位置。然后控制性下放哑铃，直至其触及胸部中部。在推与下放的过程中，要确保肩部保持放松，不要将其作为动作的支点或轴心。
注意事项：在动作过程中，要保持背部和腿部挺直，腹部收紧，不要放松肩部。此外，哑铃飞鸟动作应与其他胸肌锻炼动作相结合，以全面刺激胸部肌肉。
以上信息仅供参考，建议根据自身健身经验和教练的指导进行哑铃飞鸟动作。
