哑铃飞鸟平躺地上做的方法如下：
1. 双手持哑铃放在胸部上方，手肘微屈，小臂与地面平行。
2. 开始时，哑铃向两边飞出去，但是要注意肘部要保持一定的弧度。
3. 哑铃飞到与地面呈垂直角度的时候，再慢慢往中间收回。
4. 哑铃在回收到胸前的时候，停顿一-个呼吸的时间，再重复以上动作。
在动作过程中，要保持背部挺直，收紧腹部和臀部肌肉，避免颈部和肩部用力，以免对肌肉造成损害。同时，哑铃的重量也要根据自己的承受能力来选择。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
哑铃飞鸟平躺地上注意事项包括：
1. 保持腰腹肌肉收紧，背部挺直，避免弓腰塌背。
2. 注意力集中在动作过程中需要锻炼的部位，适当控制哑铃重量，避免肩部借力。
3. 动作过程中，双臂保持微微弯曲，不要完全伸直，否则可能会导致肩关节受伤。
4. 如果初次进行哑铃飞鸟动作，重量不宜过重，应逐步适应。
5. 哑铃放置的位置，应该是在胸肌下部，而不是说放在胸肌中间。
6. 在动作最后时，不要快速返回，避免对肩关节造成伤害。
7. 如果在锻炼一段时间后发现肩部有不适感，可能是重量过重或动作不标准，应及时调整。
总之，哑铃飞鸟动作是一个很好的胸肌锻炼动作，但在平躺姿势下进行时，需要保持正确的姿势和注意力，避免肩关节受伤。
哑铃飞鸟平躺地上是一种常见的健身动作，主要针对胸肌中缝，可以有效增加胸肌厚度，使其更显明显。进行哑铃飞鸟动作时需要注意以下几点：
1. 双手持哑铃，双臂伸直，手心相对，双肘微屈。
2. 下放哑铃时，肘部略高于哑铃，双臂向上抬起，至哑铃与地面平行。
3. 回到起始位置，再重复以上动作。
4. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。
5. 哑铃重量适中，不要过度或不足。
6. 注意呼吸，下放哑铃时吸气，上抬哑铃时呼气。
此外，为了确保健身安全，建议在健身前进行热身，选择适合自己的哑铃重量，并在训练结束后进行拉伸，以缓解肌肉紧张。
