哑铃飞鸟胸肌下胸的训练动作主要有以下两种：
1. 站姿哑铃飞鸟：这个动作需要使用哑铃进行，双手抓住哑铃，将其放在脖子附近，掌心向上。然后向两边飞鸟，即向两边扩胸，缓慢下放至胸部高度，再用力向上推起，直到回到原位。重复此动作，保持匀速，避免快速推举。
2. 龙门架下斜哑铃飞鸟：躺在下斜的龙门架下位，双手各持一只哑铃，掌心向上。然后向两边飞鸟，即向两边扩胸，缓慢下放时吸气，再用力向上推起时呼气，直到回到原位。重复此动作，保持匀速，并注意保持姿势，如头部、臀部和腿部紧贴垫子。
这两种动作都可以有效地锻炼到胸肌的下部，同时需要注意姿势的正确性以及呼吸的配合。在做哑铃飞鸟动作时，一定要根据自己的身体状况和运动能力，调整运动强度和频率，避免过度训练对身体造成伤害。
哑铃飞鸟胸肌下胸注意事项如下：
动作过程中，要保持胸部始终贴近哑铃。
哑铃下落时，不要让肘部向外张开，应尽可能内收。
哑铃在最低点时，应让胸部有充分的拉伸感。
动作过程中，背部肌肉应收紧，不要塌腰，也不要让腹部肌肉处于松弛状态。
哑铃上举时，应向两侧打开，而不是向中间挤压。
动作速度不宜过快，建议缓慢收缩，充分挤压胸部肌肉。
每个动作建议做3～4组，每组8～12个。
此外，要结合自身条件选择合适的重量和次数，如有不适，应及时调整。
哑铃飞鸟胸肌下胸的相关信息：
1. 动作要领：坐姿，双臂向前伸直举起哑铃，手心向前。弯曲背部，慢慢将哑铃沿着胸部放下来，直到哑铃到达胸部以下的位置。然后再次向上推起，直到手臂完全伸直。这个动作重复进行。
2. 重点：在哑铃飞鸟这个动作中，要注意保持胸部和背部的肌肉紧张，控制动作的速度，尽可能的让哑铃靠近身体，然后慢慢的放下来，这样可以更好的锻炼到胸肌下部。
3. 次数：哑铃飞鸟的动作应该进行多次数的锻炼，每组15-20次，做3-4组，但要注意适当的休息，避免过度疲劳。
此外，建议咨询专业人士了解正确的锻炼方法。
