哑铃腹侧赘肉训练可以采用以下两种方法：
方法一：
1. 哑铃侧身提膝：这个动作主要锻炼腹外斜肌，也就是希望消除的那部分赘肉。
2. 仰卧卷腹：这个动作可以锻炼到腹直肌，但要记住不要把手放到头后面，那样反而会伤到颈椎。
方法二：
1. 哑铃垂直举至对侧耳旁：保持腰腹挺直，对侧手肘轻轻触碰同侧膝盖，保持一秒再放下。每组重复10-12次，做三到四组。
2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到腹外斜肌，保持哑铃与地面平行，然后慢慢平举哑铃至头部两侧。每组重复12-15次，做三到四组。
请注意，这些动作都需要在身体能力范围内进行，不要过度勉强。同时，饮食也很重要，要保持均衡，避免暴饮暴食。如果需要更详细的指导，可以寻求专业健身教练的帮助。
哑铃腹侧赘肉训练注意事项包括以下几点：
动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。
哑铃要放在身体两侧，不要放在胸前，以免影响动作。
动作过程中要保持腹肌持续收缩，不要放松。
每个动作都要做到极限，尽量做到快速、准确。
训练前要做好热身，包括拉伸和动态热身。
训练后要做好拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。
饮食上要注意控制热量和脂肪的摄入，保持合理的饮食结构。
每天保持一定的训练量，并坚持长期训练。
此外，如果有任何疑虑或需要更专业的建议，建议咨询健身教练。
哑铃腹侧赘肉训练是一种有效的锻炼方式，可以帮助消除腹部的赘肉。以下是一些相关的信息：
动作一：仰卧起坐。仰卧起坐是一个非常有效的锻炼腹部的运动，需要使用哑铃可以帮助增加难度和强度。
动作二：哑铃垂直升降。坐在地上，双脚并拢，手臂伸直并保持稳定，将哑铃垂直向上提起至头顶处，然后再慢慢放下。重复多次。
动作三：哑铃侧向弯曲。坐在地上，双脚并拢，手臂伸直抓住哑铃，向身体的一侧弯曲哑铃，然后再慢慢伸直。重复多次，另一侧也要做。
动作四：仰卧单腿抬起。仰卧在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，使用哑铃来增加难度和强度。向上抬起腿，直到与地面成90度角，然后再慢慢放下。重复多次。
以上四个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，消除腹部的赘肉。需要注意的是，锻炼前要做好热身运动，锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。此外，锻炼的时间和强度也要根据自己的身体状况进行调整。
此外，饮食也是消除腹部赘肉的重要因素。要控制饮食中的脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，以帮助控制体重并促进身体的健康。
