哑铃杆伸出来危险，可以做以下动作来避免：
1. 哑铃屈伸：这个动作可以锻炼到背部肌肉，同时也能锻炼到肩膀和手臂。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到肩部和手臂，同时也能锻炼到背阔肌。
3. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到侧胸肌，注意不要使用过重的哑铃，以免力量过大而受伤。
此外，在锻炼时要注意安全，不要使用过重的哑铃，以免力量过大而受伤。如果哑铃杆伸出来时感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。
以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导训练。同时，在锻炼时要注意呼吸的配合，以帮助身体更好地完成动作，从而得到更好的锻炼效果。
哑铃杆伸出来时需要注意以下几点危险事项：
避免砸伤他人或自身 。使用哑铃时，一定要在哑铃所能承受的重量范围内进行锻炼。如果哑铃太重，无法控制，应选择开阔的场地，避免哑铃掉落砸伤他人或自身。
使用哑铃进行卧推时 。要注意保持下颚微收，双肩至地面的距离保持一拳为好，同时不要急于求成，应保持动作的规范性。
使用哑铃锻炼后，不要立即休息 。应该进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉的疲劳程度。
使用哑铃时，不要分心 。如玩手机、看电视等，防止不小心失手。
请注意，哑铃属于健身器材，不可用于攻击或伤害他人。在锻炼过程中，如果出现不适，应及时停止锻炼并寻求医生的建议。在健身过程中，安全永远是第一位的。
哑铃杆伸出来可能会存在以下危险：
1. 可能会砸到人或物品，造成伤害。
2. 哑铃杆自身较重，容易造成意外损伤，甚至危及人身安全。
3. 不正确的使用方式可能会造成肌肉拉伤、韧带损伤等。
4. 哑铃杆伸出来时，如果不慎滑落或掉落，可能会砸伤地面或路过的人或动物。
因此，在使用哑铃杆时，请确保周围没有无关人员，采取适当的保护措施，如佩戴护具、使用固定器等，以确保安全。同时，建议在专业指导下正确使用哑铃器材，避免意外发生。
