哑铃弓箭步的重量做法有两种，具体如下：
一种是无深蹲架的哑铃弓箭步，通过将哑铃负重于肩部来达到负重深蹲的效果。具体步骤如下：
1. 将哑铃放在肩部，双脚与肩部同宽，保持躯干直立。
2. 向前迈步，弯曲膝盖，直到大腿与地面水平，保持躯干稳定，臀部不要抬起。
3. 返回起始位置，前脚腿伸直，后腿保持弯曲。
4. 重复上述步骤，进行另一侧的练习。
另一种是有深蹲架的哑铃弓箭步，深蹲架可以让动作更稳定，减少运动损伤。具体步骤如下：
1. 将一对哑铃放在深蹲架上，双脚与肩部同宽，躯干直立。
2. 向前迈步，弯曲膝盖，直到大腿与地面水平，保持躯干稳定，不要让躯干向前倾斜。
3. 返回起始位置，伸直前腿，然后向后迈回另一腿。
可以根据自身实际情况选择合适的重量进行练习。注意运动安全，做好热身运动，循序渐进的增加重量和难度。
哑铃弓箭步的重量注意事项包括：
1. 在动作过程中，保持上身直立，不要过分弯腰。
2. 尽量将哑铃放至髋部，而不是肩膀。过重可能会拉伤肌肉或关节。
3. 保持膝盖对齐，不要内扣或外翻。
4. 保持双脚间距与臀部同宽，尽可能大的角度进行动作，但要避免受伤。
5. 保持呼吸稳定，不要憋气。
6. 初学者可以适当的减轻哑铃的重量，以免受伤。
7. 逐渐适应动作模式后，可以尝试增加哑铃的重量，提高难度。
总之，在练习哑铃弓箭步时，要根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量，避免受伤。如果有任何疑虑，建议咨询专业教练。
哑铃弓箭步的重量相关信息有：
起始姿势，两脚并拢，挺胸收腹，双手握哑铃至于腰侧。
向前迈出一步，大腿与小腿呈90°，膝盖微微弯曲，手握哑铃自然下垂，保持上身直立。
返回起始姿势，换另一条腿向前迈出一步，保持上身挺直，不要驼背。
至于用多重的哑铃进行哑铃弓箭步，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，建议使用你能轻松完成12-15次的重量。如果你希望加强腿部和臀部肌肉，可以选择稍重的哑铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
