哑铃练大肌群的动作包括：
1. 杠铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉。
2. 哑铃深蹲：锻炼臀部、大腿肌肉和腰部肌肉。
3. 杠铃卧推：主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
4. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌、肱三头肌。
5. 杠铃硬拉：主要锻炼臀部、大腿肌肉和腰部肌肉。
6. 杠铃划船：锻炼背部和上臂肌肉。
7. 哑铃划船：锻炼背部、上臂肌肉和肩部肌肉。
以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，建议在训练前进行热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等，以激活肌肉和提高训练效果。
哑铃练大肌群动作注意事项包括以下几点：
动作速度。练习哑铃练大肌群时，要采用相对缓慢的动作速度，才能使肌肉得到充分拉伸，避免损伤。
练习次数和组数。哑铃练大肌群需要多次练习，一般建议每组练习8-12次，练习3-4组。
肌肉受力。在练习过程中，要感受肌肉的受力情况，确保肌肉能够得到有效训练。
肩部稳定。保持肩部稳定，避免因肩部晃动导致哑铃飞出，从而造成伤害。
重量适中。选择适合自己的哑铃重量，以达到更好的锻炼效果，同时避免受伤。
做好热身和拉伸。练习前做好热身运动，练习后做好拉伸，以避免肌肉拉伤。
总之，哑铃练大肌群是一种有效的锻炼方式，但要注意正确的姿势和注意事项，以避免受伤。
哑铃练大肌群的动作有很多，以下是一些常见的动作：
1. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，是很好的大肌群训练。
2. 哑铃硬拉：锻炼臀部、大腿、下背部及上身肌肉。
3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，能很好地提升胸部围度。
4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌。
5. 俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，是培养上肢肌肉的关键动作。
6. 哑铃划船：锻炼背阔肌、斜方肌、手臂肌肉。
7. 哑铃侧平举：锻炼三角肌和斜方肌，可以有效地提高上肢的整体维度，让肩部更加宽阔。
此外，建议进行全身性的锻炼，以使全身的肌肉都得到有效的锻炼。同时，一定要在锻炼后进行适当的拉伸和休息，以帮助肌肉更好地生长，达到最佳的锻炼效果。锻炼时要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
