哑铃练宽肩膀的视频教程如下：
1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈。
2. 双手向两侧举起，直至与肩同宽。双臂保持伸直，不要弯曲。
3. 缓慢降低双臂至初始位置，重复上述动作。整个动作过程中双肘微屈，避免僵直。
4. 在完成一组动作后，可以尝试单手哑铃侧平举，将哑铃缓慢提起至与肩同高，再缓慢放下。重复上述动作，可以锻炼斜方肌。
此外，在练习过程中也要注意以下几点：
1. 不要将哑铃举得太低，否则容易导致耸肩和含胸。
2. 保持身体稳定，不要晃动。
3. 不要使用过大的哑铃重量，合适的重量是锻炼效果的基础。
哑铃练宽肩膀需要持之以恒，建议每周练习至少三次，每次练习不同的动作以获得更好的效果。同时，也要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如有需要，可以咨询健身教练获取更专业的指导。
哑铃练宽肩膀视频注意事项如下：
动作过程中始终保持肩后束的紧张感，避免其借力。
保持正确的握哑铃方式，即对握，两臂屈伸时由拳位旋转成掌心向上，但不要翻腕。
注意两臂同时动作，且是沿着直线运动，不要产生旋内或旋外的动作。
不要含胸。含胸会使得哑铃运动至肩部时力量传导受阻，从而使得哑铃运动轨迹不规则。
不要耸肩。耸肩会导致肩部上部的肌肉不能很好地参与运动，从而使得练肩的效果大打折扣。
保持匀速，不要忽快忽慢。
避免在训练过程中忽略三角肌的后束训练。
不要斜方肌借力。斜方肌上部的练习会使得肩部后束的训练效果大打折扣。
适当增加训练强度，如适当增加哑铃重量、进行哑铃推举和侧平举等动作，以更好地刺激肩部肌肉。
做好充分的热身和拉伸，避免运动损伤。
此外，还需要注意安全，避免使用过重的哑铃导致运动损伤。如有需要，可以咨询专业教练获取更多训练建议。
哑铃练宽肩膀视频的相关信息有：
动作一：哑铃侧平举。练习时，两手持哑铃垂于体侧，同时尽量向侧上方举起，直至与视线平行。然后慢慢放下哑铃至起始位置，稍停并重复以上动作。
动作二：哑铃前平举。两手持哑铃前平举至与肩平，同时尽量上举，然后慢慢放下到起始位置。
动作三：哑铃俯身侧平举。练习时，屈膝，俯身，手持哑铃向侧上方举起至与肩平，稍停再慢慢放下。
此外，练宽肩膀还需要注意以下几点：
持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。
锻炼前要充分热身，锻炼后要拉伸。
锻炼时要注意呼吸，不要憋气。
锻炼肩部时不要过分追求速度和重量，要注重动作的质量和准确性。
锻炼肩部不要单独锻炼某一部位，要全身协调发展。
以上信息仅供参考，如果您在锻炼过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。
