哑铃练了胳膊没劲，可以尝试以下方法：
1. 休息几天：如果刚使用哑铃训练不久，出现手臂没劲的情况，一般是正常的身体反应，可以休息几天，等恢复后再进行训练。
2. 逐渐增加重量：如果训练一段时间后出现手臂没劲的情况，可能是因为重量过大或使用方式不当造成的。此时，可以逐渐减少哑铃的重量，分多组进行练习，给肌肉充分的时间恢复。
3. 合理安排训练计划：训练时要注意动作的幅度和准确性，避免过度用力或姿势不正确导致的肌肉拉伤或韧带损伤。
4. 配合有氧运动：有氧运动可以加速代谢，促进肌肉的恢复和增长。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动。
5. 合理饮食：多吃蛋白质食物和健康零食，为肌肉提供所需的蛋白质和营养素，以促进肌肉的恢复和增长。
总之，如果哑铃练了胳膊没劲，建议根据自身情况选择合适的方法进行缓解，必要时可咨询专业人士。
哑铃练了胳膊没劲时，需要注意以下几点：
适当休息。哑铃重量较大，如果平时没有锻炼，第一次练习可能会感觉吃力。此时可以休息几天，让肌肉得到充分恢复。
合理安排锻炼计划。如果锻炼计划不合理，比如一开始就进行高强度锻炼，也可能会出现胳膊没劲的情况。建议合理安排锻炼计划，逐渐增加锻炼强度。
补充营养。在锻炼前后需要适当补充蛋白质，可以加速肌肉的恢复和增长。可以选择吃一些鸡蛋、牛肉等食物。
合理安排运动负荷。哑铃的重量应该根据个人实际情况，合理地安排运动负荷。如果感觉吃力，可以降低哑铃重量或者缩短哑铃停留时间。
做好热身运动。进行任何运动前都需要做好热身运动，这样可以避免在锻炼过程中出现拉伤等情况。
正确的姿势。正确的哑铃姿势非常重要，可以避免不必要的肌肉劳损，并提高锻炼效果。
坚持锻炼。锻炼需要持之以恒，如果中途停止锻炼，肌肉会逐渐萎缩，再次锻炼时难度会更大。
总之，在哑铃锻炼时需要注意休息、锻炼计划、营养补充、运动负荷、姿势、坚持锻炼等方面，这样才能取得更好的锻炼效果，避免出现胳膊没劲等情况。
哑铃练了胳膊没劲可能有以下原因：
1. 运动过度。在哑铃锻炼时，如果没有合理控制哑铃的重量，或者进行了过度锻炼，导致肌肉疲劳，手臂肌肉得不到充分锻炼，就可能出现锻炼后胳膊没劲的情况。
2. 身体状况不佳。在锻炼前没有充分热身，锻炼后没有进行拉伸，可能导致肌肉拉伤，引起胳膊没劲。此外，患有肩周炎、颈椎病等病症也可能出现胳膊没劲的情况。
3. 饮食问题。在锻炼期间，如果没有合理膳食，缺乏蛋白质的摄入，可能导致肌肉无力。
可以尝试以下解决方法：
1. 适当减轻哑铃的重量，逐渐增加重量，达到合适的锻炼强度。
2. 合理安排锻炼时间，给肌肉充分的时间恢复。
3. 合理安排训练计划，注意热身和训练后的拉伸。
如果以上方法无效，建议就医检查，以排除肩周炎、颈椎病等疾病。
