以下是哑铃练三角肌的视频教学：
1. 哑铃推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶，缓慢推举哑铃至双臂伸直，再缓慢下放至起始位置，注意下放时不要让哑铃碰撞胸部。
2. 前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃向前平举，举至眼睛前方，再缓慢放下至腰部。这个动作可以锻炼三角肌的前束。
3. 侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃向两侧平举，举至与肩部齐平的高度，再缓慢放下。这个动作可以锻炼三角肌中束。
4. 俯身侧平举：俯身，双脚微微并拢，手持哑铃向侧平举，举至与地面齐平的高度，再缓慢放下。这个动作可以锻炼三角肌后束。
请注意，以上动作都需要挺胸收腹，背部挺直，注意动作的准确性和速度的均匀性。每个动作4-6组，每组8-12个。练前先热身，动作之间不要停顿，每个动作之间可以稍微休息一下。
此外，每个个体之间存在差异，对于三角肌的锻炼效果可能会因为肌肉疲劳程度、训练方式、饮食调整等不同因素有所差异。以上视频教学仅供参考，请在专业教练的指导下进行训练。
哑铃练三角肌视频注意事项如下：
站姿要标准，不能驼背或塌腰，要始终保持背部挺直。
哑铃的举、放、推都要注意力道，避免受伤。建议先从轻哑铃（轻至中）开始锻炼，逐渐往上加。
锻炼时，哑铃的轨迹要呈一条直线。在举的时候，哑铃要在肩膀的垂直线上方移动，不要在一个平面内抡动哑铃。放下时，要让它从锁骨上或肩胛骨之间慢慢下放。
锻炼过程中，眼睛始终注视前方，避免三角肌借力。
不要怕疲劳，多练习才能练出效果。
锻炼时机选择在早上或晚上进行比较好，早上锻炼可以让人一整天都充满活力和精力。
锻炼后肌肉可能会有酸痛，这是正常现象。但若疼痛持续，应停止锻炼，对肌肉进行冷敷并抬高伤处。
此外，还要注意选择适合自己的哑铃重量，太轻可能无法起到锻炼效果，太重可能造成伤害。建议使用可调节重量的哑铃，以便适应不同的动作和训练强度。
以上就是锻炼三角肌时需要注意的一些基本事项。三角肌是一个容易忽视的部位，通过正确的训练可以打造出漂亮的肩部线条。希望这些信息对您有所帮助。
哑铃练三角肌视频的相关信息有：
动作名称：站姿哑铃推举。主要锻炼部位：三角肌中束。动作要领：挺胸收腹，收紧腰背，膝盖微曲，上举时哑铃至头顶上方，肘关节微屈，上斜方肌发力，下落时至起始位置，三角肌用力控制下落速度。
动作名称：哑铃侧平举。主要锻炼部位：三角肌中束、斜方肌、前束。动作要领：站立好，双臂自然下垂，手持哑铃，向上抬起，到肩膀高度，静止一秒钟，再平举双臂，到身体两侧，也是静止一秒钟。
动作名称：俯身哑铃侧平举。主要锻炼部位：三角肌后束。动作要领：俯身，双手持哑铃垂于身体两侧，拳眼向前，外展下肢慢慢俯身，同时哑铃慢慢向两边举起至与地面平行，反复动作。
此外，还有哑铃前平举、哑铃直立划船等动作，这些动作都有助于锻炼三角肌。
建议在专业健身教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。同时训练结束后要做好肌肉的拉伸和放松，防止肌肉僵硬和损伤。
