哑铃练三头肌的动作有很多，以下推荐三种常用的：
1. 哑铃臂屈伸：需要两个哑铃，先让掌心向上，双手握住哑铃，下降哑铃至胸前，然后发力缓慢上举，将哑铃沿胸至头顶上方。重复此动作，每组10个，做三到四组。
2. 仰卧撑体：躺在垫子上，双脚着地，然后双手持哑铃做撑体动作，下降胸部贴地面，然后发力将上体抬起至手臂伸直。注意在动作过程中要保持上体的稳定，避免偏移。
3. 哑铃臂后屈伸：需要一只哑铃即可，先让哑铃弯举至肱三头肌上，然后慢慢放下，再重复此动作。每组10个，做三到四组。
此外，还可以选择坐姿颈后臂屈伸、绳索下压等动作来锻炼三头肌。这些动作可以帮助你更全面地锻炼三头肌，并获得更好的训练效果。在进行哑铃训练时，请注意正确的姿势和避免过度训练。如有需要，可以咨询健身教练。
哑铃练三头肌动作注意事项如下：
1. 动作过程中要保持沉肩，避免上臂和肘关节借力。
2. 保持上臂不动，让哑铃慢慢下落，避免三头肌借力。
3. 动作过程中不要让身体晃动，否则可能会带动肩部和手臂肌肉发力，从而刺激到这些肌肉群。
4. 每个动作都要缓慢进行，避免惯性发力，让三头肌得到充分伸展和收缩。
5. 每个动作重复8-12次，做3-4组，每组都要做到力竭或接近力竭。
6. 锻炼后进行适当的拉伸，有助于防止肌肉紧绷和疼痛。
7. 锻炼三头肌时，还需要注意组间的休息时间，一般为30秒左右，让血液循环和肌肉恢复得到充分的时间。
总之，正确的哑铃练三头肌动作需要注意姿势、发力部位、组间休息时间以及锻炼后的拉伸等事项。
哑铃练三头肌的动作有：
1. 哑铃臂屈伸：这个动作可以很好地锻炼到我们的三头肌，做这个动作的时候，要保证背部挺直，小臂尽量往下放，放到的极限的时候停留2秒钟，然后收回。
2. 三头肌颈后臂屈伸：这个动作需要我们坐在凳子上，下巴内收，手拿哑铃，然后进行屈伸的动作。
3. 三头肌绳索下压：这个动作需要我们站立好，然后双脚踩住下压的踏板，双手紧握把手，然后往下拉，到达顶峰的时候停留2秒钟，在返回原位。
4. 三头肌俯身臂屈伸：这个动作对于新手来说可能有点难度，需要我们俯身进行，手拿哑铃，然后往下放，再拉起。
在进行哑铃练三头肌的动作时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持身体稳定，避免晃动。
2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。
3. 每个动作进行3-4组，每组8-12个。
4. 锻炼前要进行热身，锻炼后要进行拉伸。
5. 注意重量适中，锻炼效果更好。
希望以上信息对您有帮助。
