哑铃水平外展的动作图片如下：
1. 坐在凳子上，两腿平伸，双手持哑铃，掌心相对。
2. 保持臀部不动，双臂向外伸展，哑铃至肩部高度。
3. 慢慢将双臂放回起始位置，重复以上动作。
进行哑铃水平外展的动作时，请注意以下几点：
1. 保持身体稳定，避免摇晃。
2. 不要使用过大的重量，以免受伤。
3. 逐渐增加次数和组数，以增强肌肉力量。
该动作主要锻炼的是肩部和三角肌后束，适合作为肩部训练的其中一个动作，或者在全身训练计划中加入。如果想要更全面的肩部训练，建议配合其他动作，如前平举、侧平举、俯身侧平举等。
进行哑铃水平外展训练时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中，腰部和臀部要收紧，不要随哑铃抬起的角度而过分地左右摆动，以免造成不必要的肌肉和关节损伤。
2. 在动作过程中，哑铃下放时不要触碰到大腿，避免因压迫到膝关节而造成的疼痛。
3. 保持呼吸稳定，不要憋气。
4. 如果有任何关节或肌肉的疼痛，请暂停训练，咨询医生或健身教练的建议。
5. 训练前进行适当的热身，如跑步、动态伸展等。
6. 重量选择应根据个人训练目标来调整，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。
7. 不要忽视组间休息，确保在每次训练中完成所有动作后再进行休息。
8. 持续训练，哑铃水平外展是一个需要持续训练和积累效果的训练动作，不要期待立即见效。
正确的哑铃水平外展训练动作应该是在安全和舒适的前提下进行的，如有疑虑，请寻求专业教练的指导。
哑铃水平外展是一种锻炼背部肌肉的动作，相关图片如下：
1. 哑铃水平外展起始姿势图片。
2. 哑铃划船起始姿势图片。
3. 俯身哑铃划船起始姿势图片。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
