哑铃推举没有凳子可以做以下两种替代方法：
1. 站姿哑铃推举：需要保持腰背平直，收紧核心，以保持稳定，双臂伸直哑铃至头顶上方，缓慢放下来，进行推举。
2. 凳上哑铃推举的替代：需要先做深蹲或跪姿哑铃推举，将哑铃放在膝盖上，然后控制向上推起，再缓慢放下来。
这两种方法都需要借助哑铃和椅子，但如果没有凳子，也可以考虑使用其他物品来辅助完成动作。同时，也要注意安全，避免受伤。
哑铃推举没有凳子，注意事项包括：
1. 确保你的双脚与肩同宽，脚部稳定，确保整个身体的稳定。
2. 保持腰背平直，不要弯腰或含胸。这样可以确保力量集中在肩膀和手臂，而不是分散到其他部位。
3. 哑铃推举时，不要让哑铃互相碰撞，以免分散力量。
4. 动作过程中，视线可以稍微向上，但不要抬头或低头。
5. 哑铃推举时，要控制好速度，不要过快或过慢。
6. 如果你感到不适应过重的哑铃，可以尝试使用配重片来增加重量。但要确保配重片已经固定牢固，以免发生意外。
7. 在动作进行到最高点时，要尽量使哑铃与眼睛处于同一高度，这样可以确保动作的准确性。
总之，在进行哑铃推举时，保持正确的姿势和注意力集中是非常重要的。如果无法找到合适的凳子进行辅助，也可以考虑使用其他物品来保持身体稳定和姿势正确。
哑铃推举没有凳子相关信息的，可以参考以下动作：
1. 站立姿式哑铃推举。首先站直身体，目视前方，保持背部挺直，然后双手持哑铃，手肘微曲，慢慢将哑铃向上推举，直到超过头顶处。再慢慢将哑铃放下来，回到原来的位置。
2. 凳上哑铃推举。首先坐在凳边，双手持哑铃，手肘微曲，慢慢将哑铃向上推举。
此外，也可以咨询健身教练获取更多信息。
