哑铃推举以肩发力的做法如下：
1. 站姿，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。双手持铃握法自然，哑铃置于体前，间距稍宽于肩。
2. 将肩部肌肉发力向上推起哑铃，到达头顶上方时稍作停顿，注意不要使用惯性力。
3. 肩部发力控制住哑铃，慢慢下放至起始位置，注意控制好哑铃下放的速度。
4. 重复以上动作，建议每组10-15次，共进行3-4组。
注意保持正确的持铃握法和发力姿势，避免因姿势不正确而导致肌肉疲劳或受伤。
哑铃推举以肩发力时，需要注意以下几点注意事项：
1. 动作过程中要保持肩部下沉，避免过度上提或下压，以避免肩部受伤。
2. 哑铃推举时，应该以肩部为主要发力部位，而不是手臂。正确的动作应该是从肩部开始发力，通过上臂和前臂的协同运动，将哑铃向上推起，然后再缓慢下放至起始位置。
3. 哑铃推举时，应该保持身体稳定，不要过度晃动。如果感到身体不适或无法保持稳定，可以尝试降低哑铃的高度或重量，或者将哑铃置于颈后进行练习。
4. 哑铃推举时，应该注意呼吸。在向上推举哑铃时吸气，下放哑铃时呼气，这样可以更好地控制动作，并避免在动作过程中憋气。
5. 练习哑铃推举时，应该注意与其它动作的配合。哑铃推举可以与其它动作结合进行，如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举等，这样可以更好地锻炼肩部肌肉，并提高训练效果。
总之，哑铃推举以肩发力时，需要注意动作的正确性、身体的稳定性和呼吸的配合，以避免受伤和提高训练效果。
哑铃推举以肩发力时，需要注意以下几点：
1. 保持挺胸收腹，腰腹绷紧，固定腰椎，避免颈椎和腰椎的负荷过大，避免受伤。
2. 利用肩部肌肉发力，而不是靠甩动胳膊。具体来说，推举哑铃时，应该先从单边开始，确保哑铃到达眼睛位置时，用前臂控制住哑铃，而不是用手臂。然后，将哑铃沿着脸侧举起，再举到头顶上方。在这个过程中，肩部应该持续发力，而不是依靠惯性。
3. 哑铃推举是一种复合动作，需要全身多部位的肌肉协作，特别是肩部肌群。如果单独练习哑铃推举可能会因为重量过大或动作不标准而导致受伤。新手应该从其他动作开始锻炼，逐渐增强力量后再尝试哑铃推举。
4. 在练习哑铃推举时，要保持身体稳定，不要让肩部代偿发力。可以通过固定骨盆和髋关节来减轻腰椎和颈椎的负荷。
总之，哑铃推举以肩发力时，需要注意挺胸收腹、固定腰椎、利用肩部肌群持续发力、避免肩部代偿发力等要点。
