哑铃弯举多少公斤，取决于个人体质和运动能力，一般来说，初学者建议从1公斤左右开始，每次练习时哑铃的重量逐渐增加。
做哑铃弯举时，需要将哑铃弯举至耳朵两侧，停留片刻，再缓慢下放至起始位置，每次重复这个动作。建议重复8-12次，做3-4组。
此外，建议在做哑铃弯举前进行适当的热身和拉伸，以避免运动损伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃弯举需要注意的公斤数和注意事项如下：
1. 10KG以下哑铃：练习时，两肘应固定在同一水平线上，每次弯举哑铃时呼气，上臂应尽量保持静止，举至最高点时挤压肱三头肌并稍停，吸气还原。
2. 10KG-15KG哑铃：练习时，应采用缓慢的弯举动作，并在每次弯举时都尽量呼气。应将注意力集中在肱三头肌的收缩和放松上，并在最高点充分伸展肌肉。
此外，还要注意以下几点：
1. 身体保持挺直，不要弓背或塌腰。
2. 集中注意力在目标肌肉上，不要借助惯性用力。
3. 缓慢下放哑铃，并注意控制速度。
4. 每个动作3-4组，每组8-12个。
5. 组间休息控制在30秒左右，动作间休息60秒左右。
6. 练习时请使用正确的姿势和技巧，避免受伤。
哑铃弯举是一种有效的锻炼肱三头肌的方式，正确的练习可以帮助提升肌肉质量，改善身材。
哑铃弯举3公斤、5公斤、10公斤、15公斤等重量都是比较常见的。
建议根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量进行训练。
此外，哑铃弯举除了重量外，还有握法，一般有正握和反握两种，不同的握法对目标肌肉的刺激有所不同。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
