哑铃卧推举要举到头顶正上方。具体做法如下：
1. 调整斜板角度，使其与地面呈30-45度角，这是卧推中最稳定的角度。
2. 握哑铃，握距越宽，训练的肌群越广，反之则能更集中训练胸肌上部。
3. 吸气，将哑铃推起到最高位置，同时肩胛骨收紧回缩，腹肌收缩、上体向前倾。
4. 停顿2-3秒，让胸肌充分收缩并使胸肌顶峰收缩，使胸肌得到充分刺激。
5. 呼气，缓慢下放哑铃至起始位置。
注意肘关节不要锁死，哑铃下放时不要借力。另外，建议在专业人士指导下进行练习。
哑铃卧推举到注意事项如下：
1. 握法：最好采用拳握法或掌心空出，不要握紧哑铃。
2. 速度：推起时速度要慢，给胸肌一个充分伸展的时间，下放时速度稍慢，便于胸肌控制住哑铃。
3. 呼吸：上推时呼气，下放时吸气。
4. 保持腰背挺直：卧推时不要用腰力，不要先斜躺再推起，这样会借力斜方肌。
5. 保持杠铃的轨迹要在胸肌上部中央：偏下或卧推时背部凹陷都会导致胸肌得不到有效的锻炼。
6. 避免肩部借力：哑铃卧推主要是胸肌发力，如果肩部也参与用力，就会变成三头肌训练。
7. 避免肘部内收：卧推时肘部位置应该基本接近躯干中线。
8. 避免哑铃触胸：下放哑铃时不要触胸，上推时也不要将哑铃互相靠拢，要给胸肌留出充分的空间。
9. 保持动作的连贯性：哑铃的轨迹要一直保持在胸部上方，不要让哑铃超出了胸部的顶端。
遵循以上注意事项，哑铃卧推举可以更有效的达到锻炼胸肌的效果。
哑铃卧推举到胸部上方，也就是上胸部，哑铃卧推是练胸肌比较好的动作，对于初学者来说，选择适合自己的哑铃卧推非常重要。
需要注意，在卧推过程中，要注意保持腰部和臀部收紧，双脚固定住位置不要移动，确保身体稳定，以保持平衡。同时，哑铃的轨迹应该是一条直线，不要让哑铃摆动过大，以免对胸肌造成不必要的负担。
此外，哑铃的重量选择也要适当。如果哑铃太轻，可能无法达到足够的重量和刺激效果；如果哑铃太重，可能会对胸肌和身体其他部位造成伤害。因此，建议在开始练习哑铃卧推时选择适当的重量，逐渐适应后再增加重量。
总之，哑铃卧推举到胸部上方，并注意保持正确的姿势和适当的重量，可以有效锻炼胸肌。
