哑铃卧推起始位置的做法如下：
1. 首先，躺在哑铃卧推凳的中间，腰部和臀部紧贴垫子，双腿自然垂放。
2. 接下来，将哑铃调整到起始位置。此时，握把应该位于胸肌中下部，而不是锁骨的位置。握把的位置可以根据训练目标进行调整。
3. 双手可以宽握（两手间距大于肩宽），或者窄握（两手间距略小于肩宽），还可以正反握（一手宽握，一手窄握）。选择最适合自己的握法即可。
做好以上步骤后，就可以开始进行哑铃卧推训练了。请注意，在做这个动作时，背部要保持收紧，避免斜方肌借力；下放哑铃时速度要慢，以获得更好的刺激效果；推起哑铃时，肘部应该微微高于哑铃轨迹，以避免受伤。此外，建议在正式训练前进行热身，以提高肌肉的灵活性和力量。
哑铃卧推起始位置的注意事项包括：
1. 躺在卧推凳上，当身体躺平之后，双手握着哑铃，并且哑铃应该放在胸肌中部。
2. 推起时双臂向两侧分开，然后再推回起点，重复这个过程。这个过程应确保哑铃不要碰到胸部，以免对胸肌产生压迫。
3. 凳子的高度应适中，以确保在完成动作时膝盖和肩膀处于同一高度。
4. 保持腰腹肌肉的紧绷，以帮助稳定身体和支撑重量。
5. 哑铃的重量适中，不宜过重或过轻，以避免在动作过程中受伤。
总之，正确的哑铃卧推起始位置应该是身体躺平，双手握着哑铃放在胸肌中部，哑铃不要碰到胸部，保持腰腹紧绷，哑铃重量适中。
哑铃卧推起始位置需要先躺在卧推凳上，挺胸收腹，腰背平贴卧板，双脚踩稳。接下来，将杠铃片放到卧推动作轨道的顶端，两手各握一哑铃，拳眼相对。最后，手肘微屈进行推起动作。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
