哑铃卧推需要多重可以根据自己的实际情况来决定，刚开始练习时可以采用较轻的重量，如6-12磅（约2.7-3公斤）的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
做哑铃卧推的步骤如下：
1. 躺在平凳上，双脚踩稳，保持腰腹核心收紧，以防止身体后倾。
2. 双手持哑铃，拳眼相对，手心向前，手臂自然伸直。
3. 向上推起哑铃，直至双臂完全伸直，稍微停顿。
4. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意不要让哑铃触碰一起。
此外，做哑铃卧推时要注意挺胸沉肩，使用胸肌的力量来推起哑铃，而不是靠双臂肌肉。此外，也要注意呼吸方式，在推起哑铃至最高点时吸气，下放时呼气。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃卧推需要注意以下几点：
哑铃的重量选择。新手应该从较轻的重量开始练习，如10～15公斤。随着力量的增加，可以选择更重的哑铃，但要注意不要过度使用。
动作的准确性。哑铃卧推时要注意动作的准确性，确保胸部和肩部充分伸展，同时收紧腹部，保持动作平稳。
呼吸的配合。在做哑铃卧推时，应该注意呼吸的配合，在向上推的时候吸气，放下的时候呼气。这样可以保持呼吸的稳定，帮助控制动作。
避免颈部压力。在做哑铃卧推时，要注意保持头部稳定，不要过度后仰，以免给颈部带来压力。
避免肩关节受伤。哑铃卧推时，要确保肩关节充分展开，不要锁死，同时避免使用过大的重量，以免造成肩关节受伤。
做好热身和拉伸。哑铃卧推前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。完成练习后也要做好拉伸，缓解肌肉紧张。
总之，哑铃卧推是一种需要全身协调发力的运动，需要正确的姿势和技巧。在练习时要注意安全，避免过度使用和受伤。同时，要根据自己的力量和目标进行调整，逐渐增加重量和难度。
哑铃卧推的重量因人而异，取决于每个人的身高、体重以及锻炼目标。一般来说，哑铃卧推的初学者可以尝试2-3公斤的哑铃，有一定基础后可以选择4-6公斤的哑铃，而高级训练者则可以尝试8-10公斤的哑铃。
具体来说，如果是男性身高较高、体重较重，可以适当增加哑铃的重量，但如果是女性或身材较瘦小的人，则应该适当减轻哑铃的重量，避免受伤。同时，哑铃卧推并不是越重越好，合适的重量是达到锻炼效果的先决条件。
此外，哑铃卧推的重量取决于锻炼目标。如果只是为了增加肌肉围度，那么需要选择具有挑战性的大重量；如果是为了雕刻肌肉线条，则需要选择中等重量的哑铃进行卧推。总之，选择合适的哑铃重量是非常重要的。
