哑铃卧推压的手疼，可以尝试以下方法缓解：
1. 调整握距：在哑铃卧推的过程中，确保你的握距大于肩宽，这样可以分散双手的压力，避免手疼。
2. 使用辅助装备：使用哑铃腕带或护腕可以帮助分担双手的压力。
3. 缓慢推起和下降：不要快速推起和下降哑铃，这会增加双手的受力，导致手疼。
4. 避免过度训练：哑铃卧推的次数和重量要适量减少，给双手足够的休息时间。
5. 热敷和按摩：在训练后，可以对双手进行热敷和按摩，有助于缓解手疼。
6. 补充营养：训练前后补充营养和蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。
7. 如果疼痛持续或加重，建议就医或寻求专业教练的指导。
总之，要合理安排训练，注意动作的准确性，确保正确的姿势和技巧。
哑铃卧推压的手疼注意事项包括：
动作过程中要保持肩后下方，而不是肩关节内收，否则会增加肩峰下撞击的可能性。
哑铃的重量适中，不要过度重或过轻。
确保卧推凳的支撑点与地面垂直，以保证正确的卧推姿势。
避免手腕内扣，这可能会增加手腕受伤的风险。
确保杠铃下落时贴近胸肌中下部，而不是胸部外侧。
做好热身，如使用轻重量先进行几次练习，以降低肌肉粘连程度。
练习后进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。
贴上防护膜或使用护腕等，以减少手部受力。
调整训练强度，如采用较宽的握距，可以降低手部负荷。
如果手疼持续或加重，建议及时就医。以上信息供您参考，如有疑问建议咨询专业医生。
哑铃卧推压的手疼可能是由于以下原因：
1. 动作不标准：确保您的哑铃重量适合您的能力，并由您的健身教练或其他有经验的健身者进行指导，以避免错误动作和受伤。
2. 肌肉疲劳：在哑铃卧推过程中，您可能会使用上斜方肌、菱形肌和前锯肌等肌肉。如果这些肌肉疲劳或过于紧张，它们可能会压迫周围的神经和血管，导致手部疼痛。
3. 姿势问题：正确的姿势是卧推成功的关键之一。如果您的姿势不正确，可能会导致手部过度弯曲或受到压力，从而引起疼痛。
4. 手腕问题：在哑铃卧推过程中，手腕的姿势也很重要。如果您的手腕弯曲角度不正确，可能会导致手腕疼痛。
如果您在哑铃卧推过程中感到手疼，请考虑暂停练习并寻求专业建议。您的健身教练或医生可能会建议您采取适当的休息和康复措施，以减轻疼痛并避免进一步的伤害。此外，正确的姿势和技巧也是避免手疼的关键。
