哑铃卧推预备动作的做法如下：
1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和哑铃在同一条直线，或者让伙伴托住下颌保证头部与脊柱成一条直线。双手握住哑铃，双臂微微伸直与地面垂直。
2. 调整呼吸，在正式推起和落下哑铃时都要吸气。
3. 屈腿，屈肘，慢慢将哑铃从卧推凳上推起，到达眉心处，肘关节微屈，这时肩胛骨收紧回缩。
4. 停顿一秒后，以肩胛骨为支撑点，用胸肌发力将哑铃向下顺理成章地推起至原位。在哑铃推起的轨迹过程中，始终保持身体姿势稳定不变，下颌始终与胸部保持水平。
完成以上步骤后，即可开始正式的哑铃卧推训练。请注意，如果初次进行哑铃卧推，建议在伙伴或家人帮助下进行，以确保动作的安全和准确性。同时也要注意避免使用过大的重量或者使用不正确的姿势。
以上步骤仅供参考和指导作用，建议在开始训练前咨询专业健身教练。
哑铃卧推预备动作的注意事项包括：
1. 彻底伸展身体，确保肩胛骨紧缩并下沉，为正确的哑铃卧推姿势打下基础。
2. 确保胸部、肩部、上臂与哑铃在一条直线上。
3. 不要将肘部过度伸展，否则可能会损伤肌肉和关节。
4. 确保脚牢固地固定在踏板上，以获得最佳的下沉和推起哑铃的动作。
5. 不要让臀部抬离地面或扭曲身体，这可能会导致肩膀受伤。
6. 在动作的最低点，彻底伸展胸部和上臂，但在推起哑铃时保持肌肉的紧张感。
7. 如果有能力的话，可以在背上放些重物，如背包或哑铃，以增加训练强度。
总之，正确的哑铃卧推预备动作对于安全有效地进行训练至关重要。如果感到不熟悉或不确定，最好先进行一些其他类型的推举练习，以逐渐适应正确的姿势和体位。
哑铃卧推预备动作的相关信息如下：
起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在哑铃上，手握哑铃，注意要挺胸收腹，整个肩胛骨紧贴卧推凳。
动作要点：哑铃在下放时不要碰到胸部，注意下放到最低点即可，然后缓慢推起，过程中要保持上肢始终保持伸直状态。
呼吸方式：下放哑铃时吸气，上推时呼气。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
