哑铃的背法及背宽度做法如下：
1. 先把哑铃放在肩上，让哑铃处于贴近自己的身体。
2. 两只手握紧哑铃，弯曲手臂，让哑铃靠近肩部。
3. 继续弯曲双肘，使哑铃在身体两侧靠得尽可能的近。
4. 伸直手臂，再弯曲，如此反复，就可以逐渐增加背的宽度。
此外，训练过程中要注意安全，做好热身运动。并且，要结合自身的情况来调节哑铃的重量和训练的组数。
以上回答仅供参考。如果训练过程中有任何不适，建议立刻停止训练，寻求专业教练的帮助。
哑铃的背法宽度和注意事项如下：
背法宽度。哑铃可以采取正握的方法，将手柄从上往下缠绕在手臂上，握紧哑铃，掌心朝上，大拇指朝上，背对镜子站立。如果想要增加难度，可以选择反握方法，将哑铃从下向上缠绕在手臂上，掌心相对，大拇指向上，站在镜子前，背部挺直，手持哑铃，目光要注视小臂。
注意事项。背哑铃时要注意安全，不要在窄小的地方锻炼。如果重量过大，最好使用辅助器械进行锻炼。另外，哑铃锻炼的方式多种多样，包括推举、弯举等，不同的动作对不同部位肌肉的锻炼效果不同。在锻炼时，要遵循正确的动作轨迹，避免因动作不当造成肌肉损伤。
以上建议供您参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃的背法宽度取决于哑铃的重量和形状。一般来说，哑铃的背法有两种：
1. 哑铃的重量相同且较轻，此时可以将两个哑铃叠在一起背，宽度会相对较大。
2. 哑铃重量较大且形状适合两手握住，此时可以直接将哑铃置于肩部后侧，然后双手握住哑铃并向上提起，这样哑铃的宽度就会显得相对较小。
请注意，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况选择合适的重量，避免在练习过程中造成损伤。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
