哑铃最常用的公斤做法是：
1. 将两个相同质量的哑铃握在手中，并同时提起，进行重复的推举练习，即可得到一公斤的效果。
2. 如果要增加难度，可以在哑铃外侧增加负重片，这样在练习时重量就会随之增加。
具体来说，如果想要增加1kg的哑铃重量，可以按照以下方式进行：
1. 举起两个5kg的哑铃，保持几个呼吸的时间，然后放下，进行下一次的练习。
2. 每次举起哑铃时，要比上次多增加一些重量，比如增加0.5kg或者1kg等。
通过这种方式，逐渐增加哑铃的重量，就可以得到不同重量的哑铃了。需要注意的是，在练习哑铃时一定要量力而行，不要过度练习，以免造成运动损伤。
哑铃最常用的公斤注意事项包括：
哑铃重量选择。选择适合自己承受能力的哑铃，不要选择太轻或太重的哑铃，否则锻炼效果有限。
锻炼部位。选择锻炼部位和哑铃重量有关，如果选择的是较重的哑铃，适合全身性的锻炼，如练胸、练背、练腿等；如果选择的是中等重量的哑铃，适合局部锻炼，如练手臂肌肉等。
锻炼频率。锻炼频率是指每次锻炼的组数和每组锻炼的次数。建议根据哑铃的重量设置适当的锻炼组数和次数，一般每组控制在8-12次，过重的哑铃锻炼次数要相应减少。
锻炼时间。哑铃训练的时间不宜过长，也不宜过短。一般建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸时间。
呼吸配合。在哑铃训练过程中，要学会配合呼吸，这样可以减轻肌肉的疲劳，帮助更好地控制动作。
动作规范。哑铃训练动作的规范非常重要，不规范的训练动作不仅达不到锻炼效果，还可能造成身体的损伤。
持之以恒。哑铃训练需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看到明显的锻炼效果。
总之，哑铃训练需要注意的事项比较多，需要结合自身情况，选择合适的哑铃重量和锻炼部位，配合正确的呼吸和动作规范，才能达到理想的锻炼效果。
哑铃最常用的公斤数主要有：
1. 1公斤：适合身体素质好的人，可以用来增强肌肉。
2. 2公斤：适合新手，可锻炼肌肉，增大肌肉的体积。
3. 3公斤：是健身房中最常见的哑铃重量，适合有一定健身基础的人使用，可以练到胸肌、三头肌等。
4. 5公斤：练背肌和二头肌，这个哑铃重量适合初学者，也适合有一定健身基础的人。
5. 10公斤：适合有一定健身基础的人练胸、肩、腿、腹等部位。
此外，还有15公斤、20公斤等较大重量的哑铃，适合力量较强的人使用。需要注意的是，不同人的身体状况和训练目的不同，所选择的哑铃重量也不同，需要根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。
