哑铃最轻的0.5斤，重一点的可以选择1.5斤。
至于锻炼方法，可以参考以下几个简单哑铃锻炼动作：
1. 哑铃肩部推举：主要锻炼斜方肌和上肢肌肉，增强肩部力量。
2. 哑铃侧平举：锻炼三角肌，练出肩膀更宽阔的感觉。
3. 哑铃深蹲：增强腿部肌肉力量，提高腿部耐力。
4. 哑铃卷腹：锻炼腹肌，增强核心肌力。
注意，不同人的身体状况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼。在锻炼时，也要注意正确的姿势和适当的休息，避免过度疲劳。
哑铃最轻可以是1公斤，也可以是2公斤 。
使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
锻炼前必须充分热身，包括四肢的舒缓运动，有氧运动和哑铃练习。
哑铃的重量要适合自己的身体状况，刚开始不要选择过重的哑铃。
练习时保持正确姿势，否则不仅达不到锻炼效果，还可能造成运动损伤。
锻炼部位不同，使用哑铃的方式也不同，如锻炼肩膀可使用哑铃推举，锻炼手臂可使用哑铃弯举等。
锻炼后要适当拉伸，放松肌肉，避免肌肉僵硬和疲劳。
此外，使用哑铃时还要注意安全，避免因过度用力而导致意外伤害。如有任何不适，应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。
哑铃最轻的1磅（相当于0.453千克）。具体重量可以根据个人实际情况来选择，选择合适的哑铃有助于更好的健身。
