哑铃最重可以选择4公斤到10公斤的，可以根据自己的身体情况来选择合适的重量。
练习哑铃时，可以参考以下方法来锻炼肌肉：
1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉。
2. 哑铃推举，可以锻炼到肩膀部位。
3. 哑铃卷曲训练，可以锻炼到背部肌肉群。
4. 哑铃硬拉，可以锻炼臀部和腿部肌肉。
5. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂肌肉。
此外，还可以选择组合器械进行训练，如综合训练器、哑铃训练器等，这些器械通常会包括多种训练动作，可以根据健身计划进行训练。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
哑铃最重可以根据个人体质进行调整，一般来讲，男性可以承受哑铃重量为自身重量的一半以上，女性则可以承受哑铃重量为自身重量的三分之一到三分之二左右。
使用哑铃时，最重的哑铃一般不要超过5公斤，这是对整个身体而言的。如果做哑铃锻炼，每个动作的单组重量最好不要超过10公斤，而且每组动作应该是6-8个。
此外，使用哑铃锻炼时要注意以下几点：
1. 锻炼前要先选择合适自己的哑铃重量，以免受伤。
2. 锻炼时要掌握正确的动作要领，以免受伤。
3. 锻炼后要注意拉伸和放松肌肉，以免肌肉僵硬。
4. 哑铃锻炼需要持之以恒，才能达到锻炼效果。
总之，使用哑铃时要注意安全，不要过度追求重量而忽略了自己的身体状况。同时，也要注意正确的动作要领和锻炼后的放松拉伸，才能达到最佳的锻炼效果。
哑铃最重可以根据哑铃组合的重量和哑铃单只的重量来决定，其中哑铃组合一般可调节重量，有1-40公斤不等，甚至还有更重的哑铃可供选择。而哑铃单只的重量最大可以达到30公斤，个别店家的哑铃单只重量可以达到40公斤。
以上信息仅供参考，建议询问商家或健身器材销售人员获取更具体准确的信息。
