仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。
具体动作及做法：
1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双脚固定住哑铃的位置，不要左右摇晃。
2. 用背阔肌的力量将哑铃弯起，向一侧用力拉起至肩部水平，再缓慢地放回到起始位置。这个动作全程都使用背阔肌，而不是用手臂使力。
3. 做完一侧再换另一侧，也就是交替使用哑铃弯起和放下的方向。
进行哑铃练习时，一定要做好热身，以免受伤。此外，每个动作建议做3-4组，每组做8-12个。重量上可以根据自身需求来选择，如果觉得重量太轻，可以增加重量；如果觉得重量太重，可以减轻重量。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：
1. 注意事项。练习时核心肌群需要收紧，姿态要正确，持铃要垂直于身体。哑铃重量要适宜，以不引起不适感为宜。练习过程中保持专注，避免不必要的晃动。
2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼上肢肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌。通过哑铃的重量和运动方式，可以有效地刺激上肢肌肉的发展。
进行这项运动时，请务必注意安全，避免受伤。如有必要，请寻求专业教练或指导员的指导。
仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：
1. 下背部肌肉：这是动作的基础支撑。
2. 上背部肌肉：握哑铃的方法会锻炼到上背部的肌肉。
3. 肱三头肌：这是主要的发力肌肉，通过哑铃的旋转动作可以有效地锻炼到。
4. 前臂：前臂在劈哑铃动作中也会参与工作。
此外，仰卧劈哑铃也可以锻炼到腹肌，因为在动作过程中需要控制哑铃并保持身体稳定。这个动作需要结合以上部位的肌肉力量，是一个综合性很强的肌肉训练动作。
