仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。
具体动作：
1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。
2. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌上方向上运动，直至达到极限位置。
3. 然后慢慢将哑铃放回原位，运动完成一轮，重复以上动作。
做仰卧哑铃推举时，要确保动作过程中背部、臀部和腿部保持稳定，不能晃动，同时集中注意力在胸肌的收缩和放松上。此外，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，避免对身体造成伤害。
仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：
动作过程中要保持腰腹的收紧，不要松垮，否则可能会借力较多，影响训练效果。
哑铃的重量要合适，不宜过轻或过重，过轻可能无法提供足够的负荷，起不到锻炼效果，过重可能不适合自己的训练水平。建议选择与自己力量相适应、可承受的哑铃。
注意呼吸方式，哑铃向上推时吸气，还原时呼气，保持呼吸的稳定有助于身体稳定，避免动作走样。
动作要缓慢但有力，不要使用惯性进行推举，惯性可能会导致身体不稳、重量下落砸到自己。
动作过程中要保持身体的稳定，尤其是髋部和肩部不要过度旋转或倾斜，否则可能会影响训练效果。
如果有疼痛或不适，应立即停止动作，寻求专业人士的建议。
此外，进行任何新的健身训练计划之前，建议先咨询医生或专业教练，以确保健身计划适合个人健康状况和需求。
仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。
具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，使其更加宽厚和饱满。同时，哑铃推举也是一个很好的肱三头肌训练动作，能有效训练三角肌后束，提升肩部整体形态。此外，哑铃仰卧推举自身的重量对三角肌前束刺激明显。
在进行仰卧哑铃推举时，请确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。
