自己做哑铃的方法有以下几种：
1. 可以用装满水的矿泉水瓶子，反复做哑铃的练习，既方便又实用。
2. 可以用两个木块，将两块砖头放在两块木块中间，然后用绳子将它们固定在一起，就可以做为简易哑铃使用。
3. 可以使用健身器械做哑铃练习，如果没有器械，也可以用装满米的塑料袋代替。具体做法是双脚与肩同宽站立，屈肘慢慢将装满米的塑料袋举至肩平，再缓缓放下。重复进行即可。
4. 可以用手提拉装满水的矿泉水瓶子或者较重的大米来练习。将瓶子装满水后，放在背部肩胛骨的位置，然后进行提拉、放下的练习。
以上就是一些自制哑铃的方法，可以根据实际情况选择适合自己的方法进行练习。但需要注意的是，在做哑铃练习时一定要适度、适量，不要过度用力，以免对身体造成损伤。
自己做哑铃的注意事项包括：
挑选适合自己使用的哑铃，初学者可以选择重量适中，有一定基础再考虑重量增加。
锻炼时保持正确的姿势，避免受伤。
哑铃锻炼也要注意呼吸，一般动作练习时吸气，举至顶部时停留吸气稍做停留，然后呼气慢慢下放。
锻炼的部位要清晰明确，不要贪图大重量就盲目进行。
锻炼哑铃后要进行拉伸，防止肌肉僵硬。
锻炼结束后及时补充蛋白质，帮助哑铃锻炼后的肌肉恢复。
此外，还要注意不要在疲劳过度之后进行锻炼，这会影响锻炼效果；锻炼时间最好选择在早上，这时人体的精神比较饱满，全身的肌肉比较有弹性和伸展性。以上就是自己做哑铃的一些注意事项。
自己做哑铃的方式有以下几种：
1. 可以用装满水的矿泉水瓶子当作哑铃。每天早晚各举1组，每组20下，可以有效地锻炼到上肢。
2. 可以用两个自重哑铃进行徒手训练。例如，可以选择俯卧撑姿势，将身体重量交替推举起来，每天做3-4组，每组8-10个。也可以选择单腿抬起，抬起过程中不要借助身体其它部分的力，每天做3-4组，每组15个。
3. 可以使用健身器材，如哑铃腿屈伸、哑铃弯举等，这些都可以有效地锻炼到腿部和手臂肌肉。
此外，还可以自制哑铃，如用杠铃弯举可以自制哑铃，准备一根杠铃，将其弯举，可以达到锻炼手臂肌肉的效果。同时，也可以用矿泉水做哑铃，矿泉水瓶是生活中常见的物品，可以随时随地进行锻炼。
以上方法仅供参考，建议咨询健身教练或阅读健身类文章以获取更准确的指导。同时，在做哑铃训练时要注意适量、适度，不要过度锻炼以免受伤。
