如果想要选择适合自己体重的哑铃，可以参考以下标准：
1. 哑铃重量因人而异，可以根据自己的体质和健身目的来选择合适的哑铃。一般来说，哑铃越重，对上肢力量的提升越有帮助。
2. 一般来说，如果体重为50公斤，可以选择1-3公斤的哑铃。如果想要增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃。
3. 除了哑铃的重量，哑铃的数量也是需要考虑的因素。一般来说，一组哑铃练习需要做20-50次，可以根据这个标准选择合适的哑铃。
至于如何使用哑铃，以下是一些常见的练习方法：
1. 哑铃弯举：这是锻炼手臂肌肉最常用的方法之一。
2. 哑铃卧推：适合初学者和希望增加肌肉量的人。
3. 哑铃飞鸟：可以用来锻炼胸肌和背肌。
4. 全身哑铃深蹲：可以锻炼到全身大部分肌肉群，同时也可以增加腿部肌肉的力量。
以上就是关于如何选择适合自己体重的哑铃以及如何使用哑铃的一些基本建议。需要注意的是，使用哑铃进行锻炼时，一定要遵循正确的姿势和动作规范，以免造成不必要的伤害。同时，锻炼时也要注意适度适量，不要过度训练。
对于正常人来说，使用哑铃时需要注意以下几点：
1. 合理选择哑铃：选择适合自己重量和大小的哑铃，避免过度使用或使用过轻的哑铃，以免影响效果。
2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉、关节等受到损伤。
3. 适度锻炼：哑铃锻炼要适度，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。
4. 锻炼时间：锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼30分钟左右，避免疲劳和受伤。
5. 锻炼频率：锻炼频率也要适度，不要过于频繁，以免影响正常生活和工作。
6. 饮食补充：锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉恢复和增长。
7. 安全问题：在哑铃锻炼时，要注意周围环境的安全，避免因不小心摔倒或撞击等造成伤害。
总之，使用哑铃时要注意选择适合自己重量和大小的哑铃，保持正确的姿势，适度锻炼，注意安全等问题。同时，也要根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划。
正常人一般可以选择10kg到25kg重量的哑铃，也可以选择20kg到30kg的杠铃进行练习。
练习哑铃可以针对全身进行训练，包括上肢、核心、下肢等部位，能起到减脂增肌的作用。要根据自己的实际需求来选择合适的哑铃重量，建议在专业人士的指导下进行选择和训练。
