制作飞鸟所需的哑铃重量取决于个人的锻炼目标和实际情况。一般来说，新手建议使用5-10磅的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量。
制作飞鸟哑铃的步骤如下：
1. 准备合适的哑铃片和杠铃片。根据目标重量，选择适当的哑铃片和杠铃片进行组合。
2. 确定哑铃的放置位置。可以选择在卧推凳上做飞鸟动作，确保安全舒适。
3. 使用杠铃片堆叠成适当的坡度。将哑铃放在坡道上，双手握住两侧，进行飞鸟动作。
4. 开始进行飞鸟动作。注意保持身体稳定，不要晃动，同时注意控制呼吸和动作节奏。
需要注意的是，哑铃的重量应该根据个人的实际情况进行调整，不要盲目追求重量。此外，在做飞鸟动作时，要确保姿势正确，避免受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
做飞鸟动作时，选择合适的哑铃重量是非常重要的，具体注意事项如下：
哑铃重量选择。选择重量适合的哑铃，重量控制在个人能承受的范围，太轻无法达到锻炼效果，太重则容易受伤。
动作规范。动作要标准，哑铃下落时，应该要控制哑铃慢慢下落，在最低点时停留1-2秒，感受胸部肌肉的收缩，然后缓慢地恢复到起始位置。
呼吸配合。在做哑铃飞鸟时，吸气向上，使哑铃下落至底部；做飞鸟时则呼气，使哑铃在最低点处停留片刻，以加大小鸟的锻炼效果。
避免受伤。做动作时不要用过猛的力气，动作速度不要过快，避免动作过猛而受伤。
保持身体姿势。保持身体姿势正确，不要弓背或塌腰，这样会容易造成运动伤害。
避免单次过度训练。不要在一次训练中过度训练同一肌群，这可能会导致肌肉疲劳、拉伤或发炎。
总的来说，做哑铃飞鸟动作时，要选择合适的哑铃重量，动作规范，呼吸配合，保持正确的身体姿势，避免单次过度训练同一肌群。同时也要注意安全，避免受伤。如果你不确定某个动作是否正确或合适，最好咨询专业教练的建议。
做飞鸟动作时，建议使用10-15磅的哑铃。这个重量可以提供足够的力度来训练胸肌，又不至于太重影响动作的稳定性。
此外，做飞鸟动作时，建议每组都做到极限，至少10到15次，并做3到4组，这样能确保肌肉得到充分的刺激但不会过于疲劳。需要注意的是，如果哑铃过轻，其刺激效果可能不足以增长肌肉；如果哑铃过重，则容易造成肩袖损伤。
具体可根据自己的实际情况调整哑铃的重量。
