不用哑铃练手臂的方法包括：
1. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌、手臂肌肉等。
2. 双杠臂屈伸：这个动作可以锻炼到手臂肱三头肌。
3. 仰卧起坐：可以锻炼到手臂肌肉，需要身体多个部位肌肉的配合，难度相对较大。
4. 引体向上：可以锻炼到背部和手臂的二头肌。不过，如果没有哑铃，也可以考虑使用健身器材来训练，如杠铃、壶铃、沙袋等来进行手臂训练。
此外，身体自重训练也是一个不错的选择，如通过侧平举或前平举来训练手臂，可以用杠铃或哑铃进行这个训练。同时，注意在训练前做好热身，避免拉伤。具体动作如下：
1. 侧平举：使用杠铃或哑铃进行侧平举，可以锻炼到三角肌和手臂肌肉。
2. 前平举：主要锻炼到肱三头肌。
以上就是不用哑铃练手臂的一些方法，希望对您有所帮助。
不用哑铃练手臂可以选择用弹力带来替代哑铃，或者使用杠铃进行训练。具体的方法包括：
手臂前臂屈伸。这个动作主要针对前臂屈伸肌群，可以增大弹力带绳子长度，身体站立，双脚与肩部同宽，腰背部挺直，核心收紧，大臂贴紧身体两侧，小臂向上举起，再慢慢下放至身体前侧。
杠铃弯举。这个动作主要锻炼弯举肌群，采用坐姿，双脚踩实地面，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃，小臂自然上扬，然后用力将杠铃往下弯举至最高点，再缓慢下放至起始位置。
注意事项：
1. 确保动作的标准性：动作的标准性对于手臂肌肉的训练非常重要。请确保您的手臂在每个动作中都得到了充分的伸展和收缩。
2. 避免过度训练：不要过度训练手臂肌肉，以免受伤。如果您感到肌肉疲劳或疼痛，请适当减少训练强度。
3. 合理安排训练时间：不要在短时间内集中训练手臂肌肉，可以尝试将手臂训练与其他身体部位训练交替进行，以避免过度训练和肌肉疲劳。
4. 饮食补充：合理的饮食对于肌肉的生长和恢复非常重要。请确保摄入足够的蛋白质和营养素，以支持手臂肌肉的生长和恢复。
5. 避免使用过度重量：如果新手刚开始进行手臂训练，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和难度，以避免受伤。
此外，还要注意以下几点：
避免使用不正确的姿势进行训练。这可能会导致受伤或无效训练。
不要使用不合适的重量。这可能会限制训练效果，并可能对肌肉造成伤害。
确保您的设备干净、安全，并符合健身安全标准。
在进行任何新的健身或锻炼计划之前，咨询医生或健身专家的意见。
最后，一定要保持耐心和坚持，手臂肌肉的训练需要时间和努力才能看到明显的进步。
不用哑铃，也可以采用其他工具来锻炼手臂，以下是一些常见的方法：
1. 俯卧撑：这是一个非常有效锻炼胸肌、肩膀和手臂的健身动作。
2. 引体向上：引体向上需要依赖墙面等结构，需要克服自身的重力进行肌肉训练。虽然哑铃也可以起到类似的效果，但是引体向上对于上肢和背部肌肉的训练效果是非常显著的。
3. 仰卧手臂臂屈伸：这个动作可以很好地锻炼手臂肌肉。首先躺下来，双手拿一个重物（比如垃圾桶盖、哑铃等），然后手臂弯曲同时下降到最低位置，最后用手臂力量将物体推起。
4. 杠铃弯举：这是一个针对手臂肌肉的经典训练动作。你可以去健身房找一副杠铃，然后进行弯举训练，这个动作可以很好地锻炼手臂肌肉。
5. 健身器械手臂训练：很多健身房都有手臂训练的器械，这些器械通常可以提供更好的针对性训练，效果也很好。
此外，日常生活中也可以通过墙壁俯卧撑、单手俯卧撑、悬挂手臂等简单方式锻炼手臂肌肉。锻炼时需要注意安全，避免使用过重的重物导致损伤。同时，也要注意锻炼的次数和时间，避免过度锻炼导致肌肉疲劳。
