初级健身哑铃公斤数做法如下：
1. 肩部推举：选择合适的哑铃重量，进行推举训练。初始者可以选择较轻的哑铃，建议在1-3公斤左右。以肩部为轴心，向上推举哑铃，再缓慢下落到起点位置。
2. 哑铃侧平举：这是训练臀大肌的经典动作，对三角肌也有效果。选择一对哑铃，进行侧平举训练。缓慢将哑铃从体侧举起，到与肩部同高的位置，再缓慢下放回到起始位置。注意控制哑铃的举轻重，避免对肩部造成损伤。
3. 弯举：针对手臂肌肉进行训练，可以选择哑铃弯举或龙门架绳索弯举，注意控制哑铃的重量以及动作的幅度，避免对肌肉造成损伤。
以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，建议根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的哑铃重量，逐步增加训练难度和强度。
以上信息仅供参考，请注意锻炼安全。
初级健身哑铃公斤数选择时，需要注意以下几点注意事项：
确定自己的力量水平。初学者往往对自身的力量水平没有一个准确的认知，一般来说，选择哑铃的重量应该在你能够控制哑铃的上下移动，并且不会感到过度疲劳的重量范围内。
选择合适的重量。如果可能的话，尝试选择一个哑铃，你可以做1-2组的重量，并且经过一段时间的训练后可以逐渐增加重量。
不要选择过重的哑铃。过重的哑铃可能会造成伤害，并且可能会使训练变得单调乏味。
不要忽视休息时间。在训练过程中，适当的休息时间非常重要，可以帮助身体恢复并提高肌肉质量。
不要盲目追求重量。过重的哑铃可能会限制你的动作范围和准确性，从而影响训练效果。
总的来说，初级健身哑铃的选择应该考虑到自身的力量水平，以及哑铃的重量和大小是否适合你的动作范围和目标肌肉群。同时，也要注意适当的休息时间和避免选择过重的哑铃。
初级健身哑铃公斤数可以根据锻炼部位来选择合适的哑铃重量，一般来说：
1. 练习胸肌，可使用5-15千克的哑铃，做哑铃卧推和平板哑铃飞鸟等动作。
2. 练习背部，可使用5-8千克的哑铃做划船和引体向上等动作。
3. 练习手臂，可使用3-5千克的哑铃做弯举和手臂组合训练动作。
此外，还可以根据个人力量选择合适的哑铃重量，一般来说，重量在自身体重的两倍以上可以进行训练，但具体哑铃公斤数还需根据个人情况而定。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。
