初学者适合使用1-3公斤的哑铃，推荐选择可调节哑铃，因为调节重量可以更好的训练肌肉。
训练动作推荐：
1. 哑铃弯举：主要训练手臂的肌肉，推荐重量为每组能举15-20次。
2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，推荐重量为每组能举20次，能做3-4组。
3. 哑铃卧推：可以锻炼胸部肌肉，新手可以从空杆哑铃开始练起，之后再慢慢加重量。
4. 哑铃硬拉：可以锻炼腰部和腿部的肌肉，推荐重量为每组能举15次左右。
以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时注意，使用哑铃时要注意安全，不要过度用力。
初学男士哑铃选择6-10斤的重量注意事项如下：
初学者要避免使用过重的哑铃，否则容易受伤。
练习哑铃的部位对于初学者来说，需要先进行力量训练，增加肌肉力量。
肌肉增长需要休息和时间，过度训练不利于增长。
建议每次练习4-6组，每组8-15次。
练习哑铃时，要使用正确的动作，否则容易受伤。
饮食也很重要，需要补充足够的营养。
注意事项：
练习时不要过度依赖哑铃的重量，正确的动作和技术才是关键。
不要使用过重的哑铃，以免受伤。
练习时保持正确的姿势，例如哑铃弯举时要控制哑铃进行集中练习。
练习后进行适当的拉伸和热身运动，以避免受伤。
饮食上要补充足够的蛋白质和营养素，以支持肌肉的生长和恢复。
以上就是初学男士哑铃多少斤的一些注意事项，希望对您有所帮助。
初学者适合使用的哑铃重量在2kg-3kg左右。这个重量的哑铃，既不会造成运动损伤，也能起到锻炼的效果。
选择哑铃时，可以根据自己的身体状况来选择适当的重量，即使用一对较轻的哑铃，也可以通过增加重量来训练。
此外，选择哑铃时要注意哑铃的形状，哑铃的形状最好是标准的圆柱形，以便于训练。还要注意哑铃的表面材料，最好选择光滑的哑光表面，以免训练过程中受伤。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
