一般来说，建议从2公斤的哑铃开始做，如果力量足够，也可以选择3公斤。每天进行哑铃训练，可以参考以下动作：
1. 哑铃弯举：4组，每组4-6个，主要训练手臂肱二头肌。
2. 哑铃深蹲：4组，每组6-8个，作为热身动作，主要训练腿部肌肉。
3. 哑铃硬拉：4组，每组6个，主要训练下肢肌肉。
4. 哑铃飞鸟：4组，每组6-8个，主要训练胸肌和背部肌肉。
此外，建议根据自己的身体状况和锻炼目标来调整哑铃重量。如果想要增肌，需要保证每周至少3-5次哑铃训练，每次训练时间控制在30分钟左右。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练制定适合自己的哑铃训练计划。同时要注意锻炼后的饮食和休息，以促进肌肉的生长和恢复。
一般来说，适合开始使用哑铃进行锻炼的公斤数是因人而异的，没有一个确切的数值。建议从2-3公斤的哑铃开始，之后逐渐增加重量。
在使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 正确的姿势和技巧：确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤并获得最佳效果。
2. 适当的重量：逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的力量和耐力。
3. 休息时间：在每次锻炼之间留出适当的休息时间，以避免过度疲劳。
4. 饮食补充：在锻炼前后要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和增长。
5. 持之以恒：坚持每周至少三次的哑铃锻炼，以获得最佳效果。
6. 避免过度锻炼：不要过度使用哑铃，尤其是在一开始锻炼时，以免造成伤害。
7. 结合其他训练：除了使用哑铃进行锻炼，还可以结合其他训练方法，如自由重量训练、有氧运动等，以达到全面的锻炼效果。
总之，选择多少公斤的哑铃开始锻炼并没有一个固定的答案，可以根据自己的身体状况和目标来选择合适的哑铃重量。同时，正确的姿势和技巧、适当的休息和饮食补充也是非常重要的。
一般来说，适合初学者的哑铃重量在2公斤到3公斤左右比较合适。
选择哑铃重量时需考虑自己的承受能力，以免对身体造成损伤。可以先从轻哑铃开始练习，逐渐增加重量。
此外，选择哑铃重量还要考虑练习部位。如果是针对全身肌群，想要提高基础力量，可以选择5公斤到15公斤的哑铃；如果是针对局部肌肉训练，可以选择3公斤到5公斤的哑铃，这样的哑铃更适合新手入门。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
