多少公斤的哑铃练胸肌，需要根据个人实际情况而定。一般来说，可以采用以下两种方式：
1. 负重的上斜和下斜卧推：可以选择较轻的哑铃，每组8-12个，做3-4组，重量大概在2.5kg-5kg左右。
2. 哑铃飞鸟：可以选择较轻的哑铃进行训练，重量选择在6-10kg左右，每组8-12个，做3-4组。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。同时，要注意不要过度训练，避免受伤。
使用哑铃练胸肌时，需要注意以下几点：
哑铃的重量。选择合适的哑铃很重要，重量在个人能够承受的范围内，以逐渐增加为宜。
练习动作。哑铃飞鸟、卧推等动作可以有效锻炼胸肌。
次数和组数。建议进行6-12次的练习，采取4-6组的训练方式。
呼吸方式。哑铃飞鸟动作中，向上举起时吸气，向下时呼气；卧推时，杠铃下放时吸气，推起时呼气。
休息时间。卧推可以每组间隔1-2秒，哑铃飞鸟可以间隔稍久一些，但不要超过45秒。
饮食补充。训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和生长。
避免过度训练。注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
安全问题。练习哑铃练习时，要选择合适的场地和装备，避免受伤。
此外，哑铃练胸肌需要持之以恒，不要期望短时间内有明显效果。同时，也要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。
最后，请注意个人身体状况，如有任何不适，请及时停止锻炼并寻求专业人士的帮助。
多少公斤哑铃练胸肌取决于个人的力量承受能力。一般来说，建议使用3-5公斤的哑铃来练胸肌，如果想要达到更好的效果，可以使用5-15公斤的哑铃。
此外，还可以根据以下建议进行哑铃选择：
1. 双手和单手哑铃都可以练胸肌，选择适合自己的哑铃重量即可。
2. 初学者建议从较轻的哑铃开始练习，适应了之后再逐渐增加重量。
3. 如果想进行哑铃飞鸟等动作来锻炼胸肌，可以选择相对较重的哑铃，但要注意自己的力量承受能力。
总之，选择适合的哑铃重量非常重要，否则过轻或过重的哑铃都可能导致训练效果不佳。
