刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，推荐重量为8-12磅（约3.63-6公斤）左右。可以选择不同的哑铃重量进行练习，包括使用组合哑铃、哑铃凳进行全身锻炼，以适应不同锻炼水平的需求。
举哑铃的步骤如下：
1. 调整哑铃的重量，选择适合自己的重量。
2. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰。
3. 将哑铃举到肩膀高度，保持手臂伸直，然后向内收缩肩膀，再向外展开。
4. 重复进行哑铃的推举动作，注意保持呼吸稳定。
需要注意的是，举哑铃应该遵循渐进式训练方法，不要一开始就选择过重的哑铃，否则容易造成运动伤害。可以先从较轻的重量开始练习，适应后再逐渐增加哑铃重量。同时，举哑铃应该配合其他的健身动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以全面提升身体素质。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
刚开始举哑铃时，可以选择较轻的重量，例如每组15～20次，做四～六组，间歇不超过一分钟。举哑铃的注意事项包括：
避免使用过大重量，以免造成肌肉拉伤。
练习前进行热身运动，如跑步、伸展等。
练习时保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成损伤。
练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。
举哑铃需要结合全身性的有氧运动，如椭圆机等，效果更佳。
此外，建议选择有经验的同伴或教练帮助选择合适的哑铃重量和练习方法。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习。
总之，刚开始举哑铃时，可以选择较轻的重量并注意正确的姿势和练习方法，逐渐增加重量并配合全身性的有氧运动，以达到更好的锻炼效果。
刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，例如5-10公斤左右。
建议每周进行两到三次哑铃锻炼，每次可以选择一个针对特定肌肉群的哑铃重量，然后进行几组练习，每组8-12次，持续3-6组，每组间隔休息30秒。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，提高训练强度。
此外，也要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果身体某个部位疼痛不适，可以适当减轻重量或休息一段时间。
