肩膀训练用多少斤的哑铃，取决于训练的部位和目标。一般来说，初级训练者可以先用1-4公斤的哑铃，进行肩部和三角肌的前束、中束的练习。中级训练者可以用8-12公斤的哑铃，进行针对三角肌中束、后束以及斜方肌的练习。高级训练者可以用12.5公斤左右的哑铃，进行针对三角肌后束以及斜方肌的练习。
具体来说，肩膀训练可以使用哑铃推举来锻炼三角肌前束，使用哑铃侧平举来锻炼三角肌中束，使用俯身侧平举来锻炼斜方肌中下部，使用直立杠铃推举来锻炼三角肌后束。
对于使用多少斤的哑铃，每个人的承受能力不同，因此可以根据自己的承受能力进行调整。一般来说，哑铃越重，对肩部肌肉的刺激越大，但也要根据自己的实际情况进行调整。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
使用哑铃锻炼肩膀时，需要注意以下几点：
重量选择。对于新手，建议从较轻的哑铃开始练起，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但不必一直使用非常重的哑铃。过重的哑铃可能会对身体造成伤害，也达不到锻炼的效果。
锻炼方法。使用哑铃锻炼肩部肌肉的最佳方法是做哑铃肩上举和哑铃侧平举。这两种动作都能有效地锻炼到肩部肌肉，同时也能避免不必要的伤害。
动作要标准。在练习过程中，动作一定要标准，否则可能会对肩部造成损伤。如果动作不标准，还可以寻求专业教练的指导，以获得最佳的锻炼效果。
休息与恢复。不要过度训练，合理地休息与饮食有助于肌肉的恢复和增长。
持之以恒。锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会不明显。
总之，使用哑铃锻炼肩膀时，需要注意选择合适的重量、正确的锻炼方法、标准的动作、适当的休息与恢复以及坚持锻炼。
一般而言，肩膀训练用多大重量，需要结合肩膀训练目标，以及训练水平，一般来说，可以采用3到6组，6到8次，重量选择在1到3倍体重的哑铃训练，具体情况因人而异，需要根据自身实际情况进行选择。
另外，哑铃的种类也很多，有2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃供选择，可以根据自己的需要选择合适的哑铃。选择合适重量的哑铃训练，不仅可以锻炼到肩膀部位的肌肉，还可以促进身体的协调性，使锻炼的效果更加明显。
如果您需要更具体的信息，建议咨询健身教练。
