一、冬日养生先养肾
立冬代表着冬季的开始，天气逐渐转寒。除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。
“肾主冬”，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品，而海带、紫菜等颜色偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属寒凉，主要有清热、解暑、祛湿的功效，多食易伤阳气，一般更适合在夏天或初秋时节食用。
二、立冬后养阳，学会“晒太阳”
中医有“春夏养阳、秋冬养阴”的理论，但其实秋冬季节也要注意养阳，中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体的阳气好比太阳，人体如果没有阳气冬季养生小知识，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后起居要“养藏”。室内空气湿度要合适，睡觉前可以温水泡泡脚，常晒太阳也可以助发人体阳气，达到温通经络的功效。
“晒太阳”要注意
为了养阳而“晒太阳”冬季养生小知识，最佳的方法就是晒后背。后背有“诸阳之海”的督脉，也有“一身之表”的足太阳膀胱经。把督脉和膀胱经的阴寒驱散，就是对机体阳气最好的养护。
上午10点到11点之间、下午3点到4点之间是比较合理的时间段，时间以身体舒畅为宜，每次30分钟左右即可。这时候，全身暖和，更主要的是能促进机体的气血周流，唤醒体内相对闭塞的阳气气机。
脑病科 吕璇
