举哑铃后手肘外侧疼，可以通过休息、冷敷、热敷、拉伸等方法来缓解。
1. 休息：首先要停止举哑铃等活动，让疼痛部位得到充分休息和放松。
2. 冷敷：在疼痛的早期，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛，缓解肌肉和关节的紧张。
3. 热敷：在疼痛缓解几天后，可以改为热敷，以促进局部血液循环和代谢，有助于缓解疼痛和僵硬。
4. 拉伸：进行适当的肘部拉伸，如鹰嘴伸展等，可以缓解肌肉和韧带的紧张，减轻疼痛。
5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药如布洛芬等。
6. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议寻求医疗建议，以确定根本原因并采取适当的治疗措施。
除了上述方法，还应该尽量避免举重等可能加重疼痛的活动，选择适当的锻炼方式，以促进恢复。
举哑铃后手肘外侧疼需要注意以下几点：
1. 休息和热敷：疼痛时需要休息，热敷有助于促进血液循环和舒缓疼痛。
2. 避免剧烈运动：在疼痛完全消失前，避免进行任何剧烈的手臂运动，尤其是举哑铃等需要手臂弯曲和伸展的动作。
3.正确姿势：在任何涉及手臂的运动中保持正确的姿势，以减少对肘关节的压力。
4. 拉伸肌肉：进行适当的肌肉拉伸，以帮助肌肉放松并减少肌肉痉挛的可能性。
5. 补充营养：合理膳食，补充蛋白质，有助于恢复。
如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。
举哑铃后手肘外侧疼可能有以下原因：
1. 哑铃过重或运动不当可能导致手臂拉伤或肌肉劳损，从而引发疼痛。
2. 可能是网球肘，也称为肱骨外上髁炎。这是一种由于长期反复用力活动而引起的无菌性炎症，常见于手工艺工作者、家庭主妇和办公室工作人员，表现为肘关节外侧疼痛，尤其是在伸直手臂和旋转手臂时。
3. 肌肉韧带损伤。举哑铃时姿势不当，导致肌肉韧带拉伤，出现疼痛。
4. 骨质增生。由于骨的退行性改变，骨关节处产生磨损，举哑铃时刺激到周围的神经，引发疼痛。
因此，在举哑铃前，应做好热身运动，逐渐增加哑铃重量，避免过度用力，防止手臂过度疲劳。如果疼痛持续或加重，建议就医，以确定是否存在其他潜在的病理机制。
